作者简介
(美)菲尔·施图茨（Phil Stutz M.D.）毕业于纽约市立学院，并在纽约大学获得医学博士学位。早年间曾在赖克斯岛监狱任精神科医生，后在纽约开办自己的私人诊所。
这本书提供了一些崭新的心理工具：
“动力转化”工具：将负面情绪转化为纯粹的动力
“能量反转”工具：戒断即刻满足
“阴影”练习：促进自我接纳
“积极地爱”工具：获得能量和掌控感
“放手”工具：面对失败和失去
“自律组织”工具：保持自律
帮助读者获得应对生活中智慧：
如何走出抑郁情绪
如何摆脱消极想法
如何充分享受时间的流逝，不为衰老而沮丧
如何消解愤怒
如何戒断药物依赖、暴饮暴食等坏习惯
如何不畏惧做决定
如何维系长期的亲密关系
如何应对他人的攻击和误解
如何对孩子施加积极的影响
如何走出自卑的阴影
如何不再害怕与人产生冲突
如何面对失败
如何在梦中获得启迪
如何克服嫉妒心
如何爱自己
如何保持自律
如何缓解压力
如何获得情感上的独立
如何摆脱原生家庭的负面影响
金句摘录
现实的五大本质：生活的一部分是痛苦和逆境；未来充满不确定性；
任何成就都需要持续的自律和努力；无论你怎么做，都无法回避生活中的这些方面；这一点永远不会改变。
生活是由各种事件组成的。接受生活的唯一真正方法就是接纳发生在我们生活中的各种事件，不论它是苦是甜、是喜是悲。
相信身外之物会让自己快乐，这是无望的“希望”。因为这样做的结果无非两种。要么你希望的事情没有发生，快乐无从获得。要么你希望的事情发生了，但这种快乐转瞬即逝，毕竟没有人可以每天都中五百万。
表面看来，愤怒可能是强势的，可以惩罚到对方，而实际上别人很少因为你的愤怒而遭受折磨。只有我们被自己的愤怒所困。
除了死亡和税收，生命中唯一无法避免的东西就是，做出进一步的决定！
行动不是为了取胜或取得某种特定的结果，行动本身就可以改变我们的状态，让我们进入创造与流动的“成功模式”。
受到攻击并不意味着你做错了什么，而是对你精神成熟度的考验。
要想有效地激励自己放弃有害的享乐，唯一的办法就是让自己感觉到，在放弃即刻满足的过程中，你的内心正在积蓄一股更强大的力量。就好像你在那一刻将一分钱存入精神存钱罐一样。
一个人愿意与你一起建立更高的情感纽带意味着，他必须具备三个基本品质：主动性、牺牲精神和同理心。
孩子对你的感受要远远多于对你的倾听。他们不会因为你说的话合乎逻辑就决定接受你的约束和建议，而是需要通过积极的方式感受到你的权威，感觉到你比他们更强大，这样他们才会因为对你的仰慕和崇拜而去效仿与学习。
爱、灵性和纪律，如果你想为孩子建立一个强大而滋养的家庭，这就是你离不开三样东西！
自卑是人的基本精神状态。人无法摆脱有限性，所以永远无法摆脱自卑的“阴影”。
自爱意味着接纳自己最自卑的部份。
如果你拒绝现实，你就永远无法在这个世界上发挥作用。
情感独立并不意味着你不再关心他人或不再需要他人，而是说你不再依赖他人给予你只能自己给予自己的东西。
我们对压力上瘾，因为我们不知道如果没有压力该如何激励自己。
意义创造能量
分化是每个人成长过程中都必须完成的任务，与原生家庭分离、获得精神上的独立。
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