有时候，我们可能会变成最能贬低自己的人。这个时候，我们的脑子里会有一个批评者，不断地挑剔自己所做的每一件事。
事实上，消极的自我对话（Negative Self-Talk）大都发生在好人身上。但如果你一直让自己置身于消极的自我交谈之中，就很难摆脱它——可能会给你的心理健康和人际关系造成损害。
我们都是人。我们都会犯错。每个人都会对自己不满，并因此感到沮丧或恼怒。有时候，在我们陷入混乱的时候，我们会对自己说“哦，我真笨”或“我为什么这么做？！”这种情况并不罕见。
也就是说，每个人在一些时候都会出现一定程度的消极自我对话。如果你只是偶尔对自己说一些消极的话，它不一定会对你产生很大的影响。但是，有害的消极自我对话会让一个人无法摆脱消极的自我评价。
我什么都做不好。我甚至不应该尝试。
没有人喜欢我，我应该停止交朋友。
我对自己一点都不喜欢。
我太笨了。
如果你发现自己一直在进行这种内心对话——无论是对周围的人大声说出来，还是只在心里说出来——你的消极自我对话可能会影响你的心理健康。
消极的自我对话描述了自己的生活、感受和经历。这就像牢笼一样把你困在糟糕的观念中：
加剧焦虑或抑郁
如果你正在经历一些困难的事情，你的头脑最不需要的就是不断的批评。这可能会让您从支持系统中退缩。参与有害的负面自我对话的人更有可能退缩并孤立自己。并且是抑郁和焦虑甚至自杀的一个大风险因素。
损害你与他人的关系
虽然向亲人发泄情绪很重要，但消极的自我对话会让你给朋友和家人带来创伤。如果你头脑中的无休止的对话是消极的，那么，这种自我实现的预言就会对你的关系造成损害。如果你与他人分享这些想法，人们一开始会支持你，但是无休止的自我否定会让人们远离你。
伤害自尊
你可能会因为头脑中过多的负面想法而产生自卑感。你越是因为做得不对而自责，你就越没有信心再试一次，种瓜得瓜。如果你脑子里只有这种消极情绪，它就会持续不断地影响你的情绪。所以，你需要开始练习不同的自言自语方式。
消极情绪触发消极思想
如果你这次考试不及格。
消极的自我对话：
认为您什么都做不好。会在所有事情上都不及格。甚至尝试都没有用。
现实的方法：
我对考试不及格感到失望是可以的。但我擅长其他事情，我可以想出一些方法来防止将来发生这种情况。
三、如何克服消极的自我对话
问问自己：“我会对我最亲密的朋友说这些负面的话吗？”大多数人的答案都是否定的。所以，你需要学会如何像对待亲人一样温柔地照顾和尊重自己。
如何打破自我批评的循环？这可能是一个很难打破的习惯，因为和你相处时间最长的人就是你自己。心理学家提供了一些打破消极思维循环的方法：
3.1 尝试中性思维
你可能认为消极自我对话的解药是积极的自我对话。但对某些人来说，这可能是一个太大的跳跃。事实是，对自己友善的关键点不一定需要赞美自己——尤其是如果你觉得这些赞美不真诚的话。
您可以用一些中性的观念改变对自己的评价。
随着你不断地练习这种中性思维，就会逐渐过渡到一些更积极的思考。你会发现自己的一些积极的特质、你做得对的事情。这样就可以逐步播种一种不同的思维方式。这当然需要时间。
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