一、冥想是什么
冥想是一种古老的修行方式，通过专注和平静的觉察，帮助我们从日常思维的漩涡中抽离，获得深度的心灵宁静。冥想不仅是修行方式，更是锻炼头脑达成正念的有效工具。
作者曾在寺庙练习18小时冥想，但无法停止思考。后来，师父通过一个比喻教会他如何冥想：想象自己坐在马路边，眼睛上蒙着眼罩，关注来往车辆，每辆车代表一个念头和想法。
摘掉眼罩，能看到车辆来来去去，这就是冥想的关键所在。冥想并非停止思考，而是引导心灵觉醒，清晰反映心灵活动。
二、冥想的好处
金融巨头《原则》作者瑞·达利欧称：“冥想能打开心智，释放创造力。”冥想有助于专注当下，不加评判地观察身体和心灵感受。
以下是冥想的一些好处：
提高专注力
减轻压力和焦虑
改善情绪和心理健康
增强免疫系统
改善睡眠质量
提高自我认知
三、练习冥想的方法
预备：找一个安静的地方，舒服地坐下来，腰背挺直。关掉手机，设置10分钟闹钟。
签到：做5次深呼吸，关注身体落座时的躯体感觉，扫描全身，留意身体舒适和紧张部位，关注情感。
专注于呼吸：关注呼吸时的起伏感觉，注意呼吸节奏，集中注意力数呼吸次数，循环5~10次。
结束：注意力不再集中时，任由心灵忙碌或放松20秒，将心灵带回躯体感觉，缓缓睁开眼睛，站起来。
四、冥想的践行
