收心有方
返校不慌
秋意正浓，美好的“国庆”假期已临近尾声，为了让大家顺利从“假期模式”转换到“上学模式”，请收下这份假期返校心理调适指南，一起提前调整好状态，给国庆小长假画上完美的句号，元气满满地开启返校生活吧！
一
正确认知，学会接纳
1.认识假期后综合症：假期后感到厌倦、精神不振是正常现象，不必过分担忧。
2.心理缓冲期：给自己留出一段时间来适应假期结束后的生活变化，不要急于求成。
3.接纳情绪：学会接纳自己的所有情绪，包括负面情绪，认识到这些情绪是暂时的，可以通过调整来改变。
二
调整状态，落实行动
1.生活上逐步调整：在家长的协助下，逐步调整作息时间，与学校的日常安排相匹配；制定返校后的学习和生活计划，明确目标和任务。
2.学习上慢慢调整：通过复习旧知识、预习新内容等方式，逐渐找回学校学习的节奏；放平心态，不要过分焦虑或急躁，相信自己能够适应返校后的生活和学习。
三
调节情绪，主动适应
1.合理宣泄：将自己的“坏情绪”通过合理的方式宣泄出来。比如在房间好好地哭一场，把不开心的事情和好朋友、家人说一说，在运动中挥洒汗水等等，自我调节，自我消化。
2.注意转移：不高兴的时候，看看喜欢的电视节目、听听喜欢的音乐，和好朋友适度玩玩有趣的游戏等等，都可以帮助我们创造积极情绪，保持好心情。
3.心理暗示：比如，可以对自己说：“马上就可以和好朋友见面啦！”、“又可以和同学们一起学习啦！”、“我一定可以！”等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除不良情绪的作用。
四
善用资源，主动求助
当你感觉无法进行自我调节的时候，别忘了还有熟悉的心理老师和未成年人成长指导中心等校外心理辅导机构为大家护航。我们愿意倾听你、陪伴你、支持你，给你专业的帮助。
希望24热线号码：4001619995
盐城市未成年人成长指导中心24小时免费热线：96111
盐城市初级中学心灵有约：18205116396
撰 稿：杨 琼
审 核：王 娟 王希茜
部 门：学生工作处 心理教研组
