闭着眼洗澡、时钟倒着放  改变10个习惯能健脑

当我们日复一日地按照“老习惯”生活时，大脑便学会了“偷懒”，会不假思索地按照我们发出的指令重复工作。长此以往，大脑功能逐步退化。近日，美国 “读者文摘” 网站刊文提醒，只要我们在日常生活中改变一些“老习惯”，就能把我们的大脑再度激活。在此基础上，记者采访国内权威专家，为您总结出让大脑变聪明的10个方法。

闭着眼睛洗澡。生活中，大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑，往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能，这并不利于大脑保持活力。在熟悉和安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的皮肤纹理，根据触觉感受调整水温，还可以试着定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超分析说，闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。

把时钟倒过来放。当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。耿同超表示，这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。

变换吃饭时的座位。很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而，专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。耿同超解释说，新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。

打开车窗。大脑中的海马区主要负责记忆和学习，它不仅能储存视觉画面，还能记住气味、声音等环境因素。为锻炼大脑的记忆功能，人们可以在驾驶时尝试新的路线，并打开车窗，从视觉、嗅觉、听觉等多方面感受街道环境，并试图记忆。需要提醒的是，空气污染严重时最好不要开车窗。

摸硬币或数豆子。研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。专家建议，可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。耿同超补充说，也可以将硬币换成不同种类的豆子，比如黄豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等，把它们混放在桌子上，然后再一一分类，也有助于人们，特别是老人提高双手协调能力，减缓大脑衰老。需要提醒的是，硬币或豆子上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。

摆瓶香水在床头。很多美国人习以为常地将咖啡的香气和早晨的记忆捆绑在一起。在专家看来，嗅觉和味觉作为重要的神经通路，可以强化人们对某种事物的记忆，还能带来好心情，有助于缓解大脑疲劳。人们可以把自己喜欢的香水、香包、水果等具有好闻气味的物品摆放在床头或办公桌上，时常闻一闻。

主动联想。联想有助于大脑保持强劲活力，每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领。比如，当你看到一只苍蝇，可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等。

学门艺术。当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时，比如音乐、美术、舞蹈、摄影等，艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响，完全不同于逻辑思维和线性思维，更能挖掘大脑的想象力和潜质。

多和人打交道。研究表明，一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人，患认知障碍症的风险更高。因此，人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友，在人际交往中不仅能够相互学习，带来快乐，还能提高脑力。

大声朗读。日本有研究发现，大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起精气神儿。

9个伤害大脑的习惯，你中了几个？

可你知道吗？我们的一些不良习惯，却在损伤大脑，让它随时面临“故障”的危险。

1、在黑暗中待太久

正常情况下，我们的大脑感知昼夜变化，会规律地分泌褪黑素，帮助我们缩短入睡时间；但如果缺乏阳光照射，大脑的褪黑素就会分泌紊乱，导致人的睡眠质量降低。

想要让大脑拥有规律的生物钟，就趁着空闲时间，多晒晒太阳吧！

即使无法走到户外，也可以打开窗户，让阳光照进房间。

往后的日子里，愿你眼中有光，心境敞亮，每天都过得快乐、健康。

2、极少运动

现代人生活压力大，很多人都在办公桌前，一坐就是一天。

可是，长期久坐，也会导致大脑的供氧供血量不足，降低工作效率。

想要变得更聪明，运动就是最好的健脑丸。有空多运动，你燃烧的每千卡热量，都在给大脑供能；你流下的每滴汗水，都会给身体解压。想投资大脑，锻炼，就是最好的方式。

3、孤独社交

见过很多人，戏称自己是“社恐”，总爱回避各种社交。然而，一直避免与人接触，并不是件好事。没有人是一座孤岛，长期离群索居，只会让我们的身体更加脆弱，情绪更易紧张。

即使是内向的人，也需要通过融入关系，展现内在的价值。只有找到适合的圈子，让自己被看见、被理解、被认同，你才能一点一点地，实现人生的意义。

4、太多的电子屏幕时间

你是否沉迷于短视频和游戏，一拿起手机，就放不下来？

然而，太多的电子屏幕时间，会损害大脑额叶中的灰质和白质，让人难以进行高阶的思考。额叶是大脑发育中最高级的部分，它掌管了我们的思维、记忆和语言能力。

过多沉迷于手机，无疑给额叶注入了慢性毒药，让它在毒瘾中，逐渐变得麻痹和迟钝。想给大脑“解毒”，就得控制刷手机的时间。设置手机的玩机时长，养成自我管理的习惯。长此以往，相信你的脑细胞会逐渐恢复元气，你的精神面貌，也会焕然一新。

5、摄入太多糖

我们都知道，吃糖太多，容易引起肥胖。但你知道过多的糖分，也会损伤大脑吗？

有研究表明，记忆和糖类之间存在负相关性，过多的糖分摄入，会导致大脑记忆力下降。糖虽甜美，但不能贪吃。学会节制欲望，不过度放纵饮食，才能远离病痛，身心健康。

6、不吃早餐

见过很多人，为了早上能睡多一会，宁可不吃早餐。

然而，长此以往，很可能会出现记忆力衰退、头昏、头疼的毛病。

毕竟，经过一晚上的睡眠消耗，我们体内的能量已经所剩无几。

如果不及时补充能量，脑细胞的活动就会持续低下，严重时，可能会诱发低血糖性脑病。

要想身体好，早餐不能少。

每天早起30分钟，吃一顿早餐，呼吸热腾腾的食物香气，享受清晨的片刻欢愉。

柔软的面包，香甜的牛奶，清爽的水果，喷香的煎蛋……

好好吃早餐，是对身体最棒的奖赏，也是对自己最好的厚待。

7、浏览太多的负面新闻

快节奏的时代，各种信息像潮水一样，涌进我们的视野。

如果不进行筛选，很可能会被一些新闻中的负面情绪干扰，影响正常生活。

想要缓解这样的情况，有两个办法：

首先，把注意力转移到当下的事情上，珍惜拥有，及时行乐；

其次，多关注那些正面的新闻事件，保持情绪稳定，心情舒畅。

当下不杂，既往不恋，一切负面情绪，终将被治愈。

8、不良的睡眠习惯

你睡觉规律吗？你的睡眠时长在标准范围内吗？

生活中，很多人觉得白天有忙不完的琐事，于是晚上用少睡觉来弥补。

结果，却陷入工作效率越来越低的恶性循环。

其实，无论是养精蓄锐，还是缓解压力，都依赖于充足的睡眠。

9、耳机开太大声

生活中，很多人都会因为害怕影响他人，选择带耳机听音乐。

然而，如果耳机的音量过大，会对大脑的活动造成负面影响。

这是因为，在声音的反复刺激下，大脑会出现神经功能紊乱，反应灵敏度也会降低。

所以，在戴耳机的时候，不妨把声音调低一些。

合适的音量，既是对听力的保护，也是对大脑的爱护。

不知道上面9个伤害大脑的习惯，你中了几个？

如果中了5个以上，说明你的大脑已经疲劳工作了很长时间，你需要改掉不好的习惯，给它做“升级”了；

如果一个都没中，恭喜你，长期坚持下去，你的大脑，会回馈给你更多惊喜。

《逆龄大脑》里有一句话：

在任何年龄，都可以改善并拥有一个更好的大脑。

通过科学的方法，任何人都能构建更好的大脑，保持大脑敏锐。

在任何年龄，都可以改善并拥有一个更好的大脑。

通过科学的方法，任何人都能构建更好的大脑，保持大脑敏锐。

大脑的健康状况，90%都掌握在我们自己手上。

给大脑适时充电保养，什么时候都不算晚。

(来源: 搜狐网 SOHU.com）