从硅谷大亨、专家学者到一般民众，许多人都对如何拥有长寿快乐的人生很感兴趣。《CNBC》健康记者昂克（Renée Onque）从2年多的长寿报导中，整理出5个最重要的长寿习惯：
1. 健康饮食
研究长寿20年的专家朗格（Valter Longo）表示，「饮食显然是最重要的长寿因素」。研究世界最长寿社区的无数专家，都一再强调你吃的食物对寿命有很大的影响。长寿专家最推荐的是类似地中海饮食的进食模式。根据朗格与蓝区长寿专家布特纳（Dan Buettner）的说法，长寿饮食应该以蔬食为主，包括：
豆荚类
坚果
全谷
没有红肉
健康份量的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜
朗格说，「我建议每天断食12小时，例如你早上8点到晚上8点之间进食，或是早上7点到晚上7点之间。」
布特纳也会断食，只在10或12个小时内的进食窗口吃东西。
2. 多动身体
有些长寿专家建议每天运动，其他专家建议每天进行低强度的活动。根据新英格兰百岁人瑞研究（New England Centenarian Study），每个星期重训2次、有氧训练3次，即使一次只有10分钟，都能够增加一个人活到90岁的机率。
布特纳在网飞（Netflix）纪录片中表示，蓝区居民的运动远没有这么严谨，不过这些百岁人瑞依然每天都会活动身体。他们不管去哪里都用走路移动，亲手制作物品，常常照顾自己的花园，因此他们每天都能够做到低强度的活动。
3. 信仰虔诚
截至2023年底，布特纳一辈子访问了263位百岁人瑞，其中只有5位不是属于信仰虔诚的群体。布特纳表示，「会固定上教会、寺庙、清真寺的人，寿命比没有宗教信仰的人多出4到14年。」
在美国哈佛大学教授幸福课的幸福专家布鲁克斯（Arthur C. Brooks）同样指出，拥有信仰或人生哲学的人，似乎比没有的人要更加幸福。他在课堂上解释，当你有遵奉的宗教或精神仪式，就更容易找到人生意义。
4. 维持正向的人际关系
历经86年且仍在继续进行的哈佛研究指出，拥有正向的人际关系可以帮助你活得更长寿、更快乐，而且费心经营并努力强化这些关系也非常重要，这也就是学者所说的「社交适能」。
这项哈佛大学研究负责人舒兹（Marc Schulz）和瓦丁格（Dr. Robert Waldinger）在2023年表示，加深对你重要的感情关系永远不嫌晚。
蓝区百岁人瑞也非常重视社交关系。布特纳在纪录片中表示，「蓝区居民以伴侣为优先，努力滋养、投资感情关系。」「拥有好朋友也是帮助蓝区居民做正确的事、避免走偏的重大秘诀。」
5. 以人生目的为优先，终生学习
蓝区冲绳的百岁人瑞都高度重视「ikigai」（生き甲斐），也就是活着的意义，找出你的人生目的并每天为了达成目标而努力。这也是布特纳推荐的长寿实践，他说「有目的感的人，大约比漫无目标的人多活8年」。
布鲁克斯在幸福课引用有86年历史的哈佛成年人发展研究机构（Harvard Study of Adult Development）指出，有7种实践能够帮助你在老后过得幸福快乐，而不是破病又忧郁，其中之一是透过投资终生学习来培养成长心态。不断学习也能帮助你延缓失智，让大脑维持敏锐状态更长的时间。
（资料来源：CNBC、hardertokill）
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