人类的神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统，其中周围神经系统又分为传入神经和传出神经，传入神经也就是感觉神经（传递痛觉，温热觉，触觉，位置觉）。传出神经除了运动神经之外，还包括自律神经。
什么是自律神经呢？
自律神经又称为自主神经或植物神经，是能够自动调整与个人意志无关的脏器作用和功能的神经，可以分为交感神经和副交感神经。因此，要想学会改善内脏功能，必须知道交感神经和副交感神经的机能。
在我们忙碌而充满压力的现代生活中，职场的竞争，人际关系的复杂，家庭关系是否融洽，经济状况，交通不便等都可能造成交感神经兴奋性过度升高，出现焦虑，失眠，头痛，心悸，血压升高等症状，甚至出现三高（高血压，高血脂，高血糖），它影响着我们的情绪平衡和整体福祉。
中医学早就总结出调心（神经系统的调节），调息（呼吸系统的调节），调身（体操及其他运动疗法）来调节内脏机能，如果应用得当，可以收到非常好的效果，减少对药物的依赖，甚至有的人可以停止对药物的依赖。
一，调息（呼吸系统的调节）
科学研究表明，通过调节呼吸，我们不仅能够减轻身体的紧张感，还可以影响我们的情绪状态，帮助我们达到更深层次的心理放松。
呼吸，这一我们每天都在进行的自然活动，实际上隐藏着调节我们心理和情绪状态的巨大潜力。正确的呼吸方法可以帮助我们更好地控制焦虑，提高我们的情绪管理能力，进而提升整体的心理健康。
焦虑，紧张，失眠等刺激，它激活了大脑的应激回路，尤其是与情绪调节相关的区域如杏仁核和前额叶皮层。这种激活导致一系列生理反应，包括心跳加快、血压升高、呼吸急促等，这些反应是身体为应对感知到的威胁而准备的。呼吸调节还直接影响大脑的功能。一些研究表明，深呼吸可以增加大脑皮层区域的活动，这是与意识和注意力调节相关的区域。这种变化有助于减轻焦虑感，使个体能够更清晰地思考和更有效地处理情绪。同时，深呼吸还被认为能够增强大脑的整体连通性，改善情绪管理能力。
呼吸调节作为一种简单而有效的自我帮助工具，可以在心理学和神经科学层面上帮助我们应对焦虑。通过学习和练习正确的呼吸技巧，我们能够减轻身体的应激反应，提高大脑对情绪的控制能力，从而在面对压力和挑战时保持冷静和清晰的头脑。
1. 深慢的呼吸练习
正常人每分钟呼吸16-20次，深呼吸时最好达到每分钟10—12次，深而慢的呼吸，使膈肌运动起来，膈肌活动幅度达到1cm,可以增加肺活量250-350ml，膈肌活动幅度达到2cm,可以增加肺活量500-700ml，还可以提高副交感神经系统的兴奋性。
方法
找一个安静的地方坐下或躺在床上，闭上眼睛。
慢慢通过鼻子深深吸气，感受胸腔和腹部的扩张。
暂停一会儿，然后缓慢地通过嘴巴及鼻子呼气，感受胸腔和腹部的下沉。呼气的时间要比吸气时间长，才能提高副交感神经系统的兴奋性，使之与交感神经系统达到平衡，人体的生理功能就会恢复到正常，疾病的症状也就消失了。
重复这个过程，每次吸气和呼气持续4到6秒。吸气大约2-2.5秒，呼气大约2.5-4秒。随着训练水平的提高，每次吸气和呼气持续6到8秒，
注意事项
保持呼吸平稳和连贯。
如果感到晕眩，可以暂停练习或缩短呼吸时间。
2.吸气—停闭—呼气式呼吸练习（吸气-屏息-呼气）
步骤
同样找一个安静的地方坐下或躺在床上，闭上眼睛。
通过鼻子慢慢吸气，数到4。（数数时，默数，不可发声）
然后屏住呼吸，数到然后屏住呼吸，数到7。
慢慢通过嘴巴呼气，数到8。
重复这个过程至少4次。
屏息时可以默念“安静休息好”
二，调心（神经系统的调节）
通过意念力集中及心理学方法，调节人体的生理机能，减轻或解除病痛的症状。方法有很多，本文只介绍几个最简单的方法。
1，意守丹田法
丹田是中医学经络上的一个穴位，在脐下1寸3分。当坐位练习深而慢的呼吸时，自己可以感受到气每次都到达的部位，就是丹田穴（下丹田穴），详细分，丹田有三个：
上丹田:两侧眉头内侧的中点。低血压和低血糖的人要意守上丹田。
中丹田：两乳头连线的中点。血压正常的人可以意守中丹田。
下丹田：脐下1寸3分。适用于有焦虑，失眠，头痛，心悸，血压升高等症状的人。意守丹田法与心理学的注意力集中有异曲同工的效果。
2，数息法和听息法
入睡前，闭掉电灯，保持环境安静，躺在被窝里数数（数息法）或听呼吸次数（听息法）慢慢可以入睡。
3，音乐疗法
4，穴位按摩：按摩攒竹，神门，内关，百会，四神聪。三阴交等穴位可以帮助改善症状。
5，耳穴按摩法：按摩耳穴神门，心，肾，内分泌，皮质下，交感等耳穴。（图5 ）
6，足部反射区按摩法：按摩足部反射区脑垂体，肾上腺，肾，输尿管，膀胱等反射区（图6）
图1 上丹田，中丹田，下丹田
图2，神门和内关穴
图3，百会和四神聪穴
图4，三阴交穴
图5，耳穴图
图6，足部反射区图
三，调身（体操及其他运动疗法）
各种有氧运动（步行，跑走交替，骑自行车，游泳，滑冰，乒乓球，羽毛球，台球等），太极拳和太极扇，瑜伽，气功等，根据自己的爱好和条件进行，每天要坚持40-60分钟的运动。
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