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立冬是中国民间非常重视的季节节点之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。立冬不仅代表着冬季开始，还预示着草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，养精蓄锐，为春季的勃发做准备。那么这个时候在中医养生方面需要注意些什么呢？
立冬后养生需要做这三件事
立冬之后，正式进入中医所说的“封藏之季”。所谓“封藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备人体精气之意。下面三点对于冬天的养生尤其重要：
一、晚起
《黄帝内经》有个起床准则：“以待日光”，意思是作息要以阳光为准，早上起床，要等到太阳升起的时候。冬天晚起不仅能预防感冒，而且很多疾病都是在寒冷的清晨高发，特别是心梗和脑中风等疾病。所以做到早卧晚起，保证充足睡眠更健康。值得注意的是，冬天除了不早起，太阳下山后，也不要进行大量运动，否则会耗损身体阳气，犯了“封藏”的大忌。
二、保温
研究发现，癌症高发的一个重要原因是，现在人的体温降低了0.5摄氏度。而体温过低就是全身能量不足的表现。这一点在中医里也可解释为癌症是“阴邪”，所以冬天需要注意御寒保温。
腰以下如果受寒，血液回流心脏就会变慢，出现中医所说的“寒凝血淤”。特别是女性，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，随后妇科疾病、阳气虚弱等各种问题接踵而来。立冬后，要注意足部的保暖，可以睡前用热水泡脚。
三、吃暖
冬天要吃温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属性。羊肉、胡萝卜、南瓜、小米、桂圆、大枣、红茶，以及坚果都是温性的，可以适当多吃一些。
体质虚寒的人，冬天适合喝红茶，最好加几勺饴糖。如果脾胃虚寒，可以再加上10克炒麦芽，用热水冲泡后饮用。
立冬节气之中医养生
保健推拿
调理思路：应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。但是暖气的开放，导致毛孔开泻出汗多，需要加强养阴润燥，预防支气管肺炎、哮喘、流感发烧、鼻炎、腺样体肥大等疾病。
推拿手法：补肾阳、补肾阴、补脾经、搓肾俞到透热、揉血海、揉涌泉、摩腹10分钟、正捏脊7遍
立冬艾灸
人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛。
艾灸取穴：肾俞、足三里、涌泉穴
1
肾俞穴
【功效】滋阴补肾
【定位】肾俞穴位于背的中点，第2腰椎棘突下旁开2横指处。
2
足三里穴
【功效】滋长气血，补肾益气
【定位】足三里穴位于外膝眼下3寸（约4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴时，可将同侧手掌心正对膝盖骨中心，五指微张。
3
涌泉穴
【功效】温阳益气、通络活血、去除下肢寒气
【定位】在足底部，蜷足时足前部凹陷处。自然下扶，无名指指尖所触的凹陷处就是足三里穴。
中药泡脚
俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起多脏腑不适。寒冬季节一定要注意脚部锻炼和保暖。
睡前泡脚：用苏梗桂枝生姜汤泡脚：紫苏梗、桂枝各30g，生姜10g，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚，泡手25--30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。
素 材 | 沅江市中医医院、邵阳市中医医院
编 辑 | 湖南省中医药管理局规划综合处
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