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俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”。泡脚能通过足部反射区加强刺激，促进脚部血液循环，降低局部肌张力，消除疲劳，疏通经络，调和阴阳，调节脏腑。
《黄帝内经》记载：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”即足部是三阴经的起点，三阳经的终点。人体经络中主宰人体先天与后天之本的脾肾两经起于足，这些经络与五脏六腑息息相关，脚部穴位众多，通过坚持用热水泡脚，可以刺激穴位，有促进气血循环、改善睡眠等作用。
一、温度不宜太高
很多人觉得只要在自己的承受范围内，水温越高泡脚效果越好，其实不然。泡脚的最佳温度在40℃左右，热而不烫，可以用脚去感受水温，更准确的方式也可以采用温度计测量。温度太高会导致脚部的血管过度扩张，引起血液更多的流向下肢，更容易引起心脏、大脑等器官供血不足，对身体不利。
二、加水量不宜太少
泡脚最好采用高度和底部面积较大的桶，保证双脚能平放进去，加水量最好能浸泡到小腿。
三、时间不宜太长
泡脚时间以15-30分钟为宜，时间不宜太长。泡脚时，不要三心二意，如不要看书、看电视，保持身体放松呼吸，这样容易达到引火归元的效果。
四、饭后半小时内不宜泡脚
饭后半小时内泡脚会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时后再泡脚。
五、特殊人群泡脚需谨慎
有脚部疾患的人群（如足部有炎症、外伤、皮肤溃疡或烫伤者）均不宜泡脚，以免加重病情。
泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、泡脚时血液会流向下肢，易造成脑部供血不足。心脑血管疾病患者以及老年人如果感到胸闷、头晕，就应该暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
女性经期痛经，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此最好能够咨询医生后，根据自身情况对症用药。
供 稿 | 湖南省中医药研究院、湖南省中西医结合医院
编 辑 | 湖南省中医药管理局规划综合处
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