对于睡眠比较浅的人来说，最痛苦的无异于入睡前以及夜间被吵醒等待入眠的那段时间。为此，有些人早早上床，就希望能睡个好觉。但上床后工作、孩子、家庭琐事萦绕于脑际，久久无法入睡。就算睡着了，因内在压力影响，也一直处于浅睡眠状态，稍受光线、声响干扰就会醒来。
浅睡眠者如何加深深度睡眠，改善睡眠问题呢？今天小远就给大家介绍四个在家就能做的助眠小方法，如果你深受入睡困难，夜间频繁醒来的困扰，一定要看完！
睡前少吃高热量饮食
随着年龄的增加，如果不是兴奋和咖啡因作用，大部分时候我们的睡眠规律是前移的即早睡早起。
但如果睡前摄入过多咖啡以及高热量食物，肠胃就会长时间处于加班状态，被迫增加负担。肠胃一开始工作就会刺激神经中枢，令脑部持续兴奋，以一阵一阵的信号对身体产生抗议，让人无法顺利入眠。
简单的拉伸缓解疲劳
白天高强度的工作，会令神经、肌肉处于紧张状态。睡前做拉伸运动可以缓解肌肉紧张，放松身体。也可以把注意力集中在呼吸及身体上，转移大脑注意力而达到助眠的效果。
不知道如何拉伸，可在各媒体平台搜索关键词“睡前拉伸”就能获得大量可供选择的教学视频，跟着一起做就可以，但记住一定不要过量，运动量过大会刺激脑部细胞处于兴奋状态，这种兴奋感在短时间内不会平静下来，反而会影响入睡状态。
适宜的卧室光线更好入眠
光线是影响睡眠的重要因素 ，光线过强或过暗都会影响睡眠质量，夜晚环境光线过强，会抑制褪黑素的分泌，从而导致入睡困难、睡眠质量下降。还有一部分人对黑暗会产生恐惧心理，没有安全感，当房间很暗时会让他们的警惕性高于睡意，从而难以入眠。
因此，为了尽快入睡，晚上尽量让卧室环境的光线柔和、暗淡一点，可以使用遮光窗帘或戴眼罩来创造一个安静、平和的睡眠环境。
冥想缓解睡前不安
人的睡眠受大脑皮质控制，如果脑部处于活跃状态，入睡自然就困难。而冥想引导，可以改变脑部意识形式，减弱大脑中与焦虑相关区域的神经活动，缓解脑部紧张、不安感，达到舒适睡眠的状态。
具体可以这么操作：选一首能让自己快速放松的音乐，在床上找一个舒服的姿势躺下，闭眼进行3-5次的深呼吸，感受呼吸的声音以及身体的起伏。而后将注意力集中在身体，由脑部到脚自上而下扫描，让脑部释放放松信号，放松皱紧的眉头、眼睛、嘴巴、肩颈......
换上舒适的床品
睡眠时与我们身体直接接触的是床品，它们能直接影响着我们睡眠时的身体肌肉、骨骼状态以及睡眠的深浅程度。对浅眠者来说，他们对床品的触感会更为敏感，选择的床品最好柔软静音、排汗透气、有包裹感，给予浅眠者足够的安全感。
被芯可以选择柔软贴身的蚕丝被，四件套材质纯棉为首选，吸湿亲肤，颜色最好是低饱和色调，避免刺激视觉神经。枕芯可以买静音且符合人体工程学的硅胶枕、乳胶枕、记忆棉枕。
———往期阅读精选———
结婚被子不用准备太多，但一定要有这四床！
婚房床品选择指南，这些讲究你得知道！
你能给我一朵小花，让我更有动力创作吗
