最近，手机上各种有关李子柒的短视频刷屏，像“世界不能没有李子柒”、“李子柒时隔三年回归，仍是顶流”、“消失900天，李子柒突然现身：一出手就是王炸！”等等。
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小远也不例外，趁着中午好不容易有自己的时间，可不能浪费，短视频刷起来！
但是中午视频刷得嗨，下午工作困成呆，相信很多人都曾像小远一样，有“中午不睡，下午崩溃”的经历吧。
午睡还是很重要的，那么你知道午睡到底该怎么睡，睡多久才正常？今天咱们就一起来聊聊，如何做到“充电5分钟，精神2小时”！
01-
控制午睡时长
在很多人固有的认知中，总觉得睡午觉时间越长越好，但是这样只是以数量维度作为衡量标准，保量不保质呀。
午睡的时间不建议过长。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，还能起到减慢心率、保护心脏的作用。
建议午睡15～30分钟即可，一旦睡的时间太长，进入了深度睡眠，醒来后反而容易感到头昏脑胀。
02-
舒服的睡觉姿势
你是不是每次午睡起来，脚麻手麻、肩痛脖子、胃部胀气，还流口水，这可能是你“趴着睡”引起的。
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为了更好的睡眠，一个姿势搞定，那就是——仰着睡，如果有条件的可以买个折叠床，躺在床上睡个美美的午觉；
没有条件的可以采取坐式靠背姿势打个盹，还可以准备一些小装备辅助睡眠，比如U形枕头，眼罩、耳塞、小毯子等。
如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，注意力集中在呼吸上，放缓呼吸，也是一种休息哦。
03-
喝个咖啡再睡觉
打工人每天一杯“咖啡“续命，都知道喝咖啡提神，为什么睡觉前要喝咖啡呢?
研究发现：咖啡喝下去会对人的大脑皮层中的受体结合进而产生刺激的作用，这个反应时间是15~20分钟左右。
也就是说喝完咖啡的20分钟后，你会变得更有精气神，因此，你在午睡前喝一杯咖啡，20分钟之后就会被咖啡自然唤醒。
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好了，上面就是小远分享“充电五分钟，精神2小时”的秘籍了，如果大家有啥好的午睡小技巧，欢迎在评论区留言分享哦。
参考资料：
[1] 《人应该睡多长时间的觉》， 来源：书籍《失眠症病人最关心的360个问题》，作者：陆恒，2015-2
[2] 《午觉掌握这5个小技巧，睡10分钟能抵2小时！！！》，来源：公众号“科普中国”，作者：好奇博士，2024-6-15
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