即将到三伏天的晚伏，天气持续炎热，空气也越发闷热潮湿，失眠高峰期开始随之而来，不少人在这个时候会出现入睡困难、多梦、夜醒次数多、半夜睁眼到天明等现象。
为什么入伏之后人更容易失眠？我们又该如何改善夏日失眠带来的身体沉重、萎靡不振呢？今天小远给大家谈谈影响夏天失眠的原因以及如何提升睡眠质量。
影响夏天睡眠的主要原因
1、不良生活习惯
三伏天高温环境下，人们普遍容易感到烦躁，加上白昼时间变长，人们生活节奏被打乱，夜生活丰富，夜晚进食过多致胃负重而影响睡眠。
2、天气湿热
夏季人体适宜的睡眠温度在26℃-28℃之间，三伏天温度过高，人体新陈代谢速度加快，汗液分泌比平时更旺盛，汗液黏在身上，散热不及时，人体感到不适就容易醒，还会感觉燥热难耐。
3、空调/风扇噪音
桑拿天般的三伏天，降温神器空调和风扇是必不可少的，但它们发出的噪音也经常让人心生烦躁，难以入睡。
4、蚊虫叮咬
蚊虫的叮咬以及嗡嗡作响的声音，也是让人烦躁无法入睡的原因。有些家庭因为有宝宝，空调不敢开过低，也不敢用蚊香、电蚊香液，晚上自然少不了一场人蚊大战。
5、天亮变早
三伏天的盛夏昼长夜短，5点左右开始天亮，光线的视觉刺激传递到大脑，大脑进入兴奋状态，易让人产生该起床的错觉，对光线敏感的人就难以再进入睡眠状态。
3个小诀窍改善夏日睡眠
1、善用空调、被子，保持舒适睡眠温度
为节能，大部分人会选择吹风扇，但当温度较高，吹着风扇入睡会出现汗流浃背的情况，建议打开空调，让室内温度保持在26℃-28℃之间。
人体在适宜的温度环境中神经才会进入放松状态，更易入睡。且这个温度环境下，蚊子的活跃性也会降低，少了蚊子的叮咬吵闹，可以更好的进入睡眠状态，再选择一条薄厚适中的被子盖在身上保温，这样就能很快进入舒适的睡眠状态了。
2、耳塞眼罩，减弱声源光源影响
耳塞可以帮助隔绝空调风扇等噪音，也可以减弱身旁的呼噜声，处于静谧的环境更快入睡。眼罩可以减弱光的影响，就算5点天亮也可以让视觉处在更黑暗的环境，有利于褪黑素的分泌，增加深度睡眠，当然不喜欢戴眼罩的可以换上遮光性更好的窗帘。
（图源网络，侵删）
3、善用床品，提高睡眠体验
如果不开空调而是吹风扇入睡，所用床品面料导热性、吸湿透气性能就很重要，如此才能保证能够快速将人体产生的热量导出被窝之中，也能将汗液快速吸收排出，令被窝干爽舒适。
夏凉被被面
夏凉被被面选择吸湿透气性能好，且自带凉感特性的锦纶、莱赛尔纤维、再生纤维素纤维的被子。
凉席
凉席选择竹席、冰丝席、牛皮席、竹纤维等吸湿导热性能好的席类。
枕头
枕头买可以水洗的硅胶枕，三伏天爱出汗，枕头脏了可以直接放进洗衣机清洗很方便。
家里如果有孕妇和婴幼儿的可以考虑选择含艾草成分的床品，如艾草夏被、艾草席、艾草枕等。艾草挥发的气味具有一定的驱蚊作用，可以安神助眠。
虽然即将立秋，但三伏天依然炎热难耐，在这个时间段，我们需要充足的睡眠，才能保持第二天的活力满满，小远分享的这三点建议希望大家在三伏天都能一夜好眠。
———往期阅读精选———
夏凉被四不买！特别是第一点，家里有得赶紧扔掉！
买纯棉T恤就看这四点！！
你能给我一朵小花，让我更有动力创作吗
