总是睡眠不足？
当心炎症找上门！
研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”，睡眠不足的人群血清中炎症因子明显增高。因此，睡眠和炎症关系密切。全身炎症，对人体健康有何影响？
熬夜后
身体出现的变化
1、患癌几率升高
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复，久而久之免疫力会越来越差，癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀。
2、诱发心理疾病
长时间睡眠不足，可能会出现心理障碍：焦虑、抑郁等现象。甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
3、认知功能下降
大量研究表明，长期睡眠不足，会增加阿尔茨海默病的发病风险。
4、体内湿气堆积
总熬夜的人更容易湿气重。专家提醒，熬夜会消耗津液，影响津液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。
5、代谢出现问题
表现为糖尿病、脂肪代谢异常或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。
6、心血管疾病风险增加
睡眠不足可能造成体内植物神经功能紊乱，时间久了，会出现心律失常、供血不足等问题。
减轻炎症
从这三方面做起
1、睡眠
保持规律且充足的睡眠，每天尽量在22:00~23:00入睡，睡眠时长为6~8小时；午睡一般不超过30分钟。定时睡觉，保持规律睡眠，更容易进入深睡眠状态。同时，舒适的睡眠环境很重要。应保持安静、适度凉爽、黑暗。睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响睡眠的电子设备。
2、运动
每天锻炼20分钟，能减轻身体的炎症。进行中等强度运动时，心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如，健步快走、骑自行车、游泳等。注意！不要在睡前进行剧烈运动。
3、饮食
多吃抗炎食物，糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应，并有利于维持稳定血糖水平；三文鱼、金枪鱼等鱼类；核桃、杏仁等坚果；橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。
鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜以及苹果、梨、橘子等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
智慧科普家族温馨提示
定时睡觉，保持规律的睡眠，更容易进入深睡眠状态。如果经常熬夜，或在睡觉前出现入睡困难，可以尝试固定起床时间。经过几周时间调整后，入睡时间也会逐渐正常。
打浦桥街道社区卫生服务中心力求所发表内容专业、可靠，但不对其做出承诺，请相关各方在采用或以此作为决策依据时另行核查。
