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首先请你做以下这个测试，看看你的疲劳指数。
1.早晨懒得起床。
2. 电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。
3.上楼时常常绊脚。
4.不愿与上级和外人见面。
5.写文章或报告时，总爱出差错。
6.说话声音细而短。
7.不愿与同事们谈话。
8.总托着脸呆想。
9.过分地想喝茶或咖啡。
10.不想吃油腻的东西。
11.很想在饭菜上撒上辣味的调料。
1 2 .总觉得手脚发硬。
1 3 .眼睛睁不开。
1 4 .老是打哈欠。
15.想不起朋友的电话号码。
16.喜欢把脚伸到桌上。
17.对烟酒过度嗜好。
18.不明原因的肥胖或体重下降。
19.容易泻肚子或便秘。
20.想睡觉，但上床后却不易入睡。
上述情况中如果有两点适合你，说明疲劳是轻微的；如果有4点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；如果你有6 点以上，那就是过度疲劳了，必须引起注意，必要时需要上医院检查。
01
什么是慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征在中医说来可以称之为虚劳，是由于过度劳累、生活不规律以及社会环境影响所致的心理压力过重引起肝气郁结，心火偏亢，日久致脏腑功能衰减，脾肾之阴阳失衡。
白昼由于阳气虚损，人体的阳气不能随自然界阳气生发而由里外出，故白天表现精神倦怠、头晕、乏力等症；夜间因阴精不足，虚火独亢，阴不敛阳，阳气不能潜藏于内，所以表现入夜失眠、多梦之症。舌脉往往舌质淡、尖红、苔白腻，脉沉滑，亦为阴阳失调虚实夹杂之象。
02
慢性疲劳综合征的治疗
虚劳其病机主要为五脏气化功能失常，病位涉及五脏，但主要与肝、脾、肾关系密切，治疗关键在于调理五脏气机。
中医治疗本病的优势是明显的，临床上张晓天主任医师善用“病-证-体”诊疗模式，将中医体质和中医治未病理论相结合，选用益气养血、补益肝肾等药物，佐以安神止汗等对症治疗。
体质穴位贴敷
此外，曙光治未病中心开展特色中医体检，将道生四诊仪、经络仪、TMT医用红外热成像系统等应用于中医特色的健康体检中，进行中医四诊的仪器判断、体质判断。继而针对患者自身体质推荐多种个体化干预方案，包括体质穴位贴敷、体质调理操、体质足浴包、体质颗粒、体质花茶等。
偏颇体质调理操
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起居调摄
1.尽量多休息，调整情绪
不在床上做与睡眠无关的事情，仅在睡时再上床。调整好自己的情绪，防止焦虑。有活力。对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，每日需要小睡一会儿，且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。
2.少量活动
证据显示，温和运动对本病颇有帮助，你可以试试瑜珈功，但注意避免运动过度。可进行适当的运动（散步、游泳、瑜伽、太极拳等）。
3.按摩肾脏
为了使单核细胞增多症相关性疲劳减缓，可以每天按摩肾脏，放松拳头按摩下背部3~5分钟。温水浸过您的背部时是做这一工作的最佳时机。
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饮食调摄
1.多吃新鲜蔬菜
为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50％生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。
2.绿色饮料
多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜、汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
3.补充嗜酸菌
大约60％感染EBV病毒的人也同时带有念珠菌，因此要在饮食中补充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
4.多喝水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。
5.少吃多餐
为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。
治未病中心名医简介
张晓天，男，医学博士，主任医师，教授，硕士研究生导师，浦东新区名中医，曙光名中医，现任上海中医药附属曙光医院治未病中心科主任，上海市中医药研究院特色诊疗技术研究所所长，兼任中华中医药学会治未病分会副主任委员、健康服务工作委员会副主任委员、亚健康分会名誉副主任委员、世界中医药学会联合会中医适宜技术评价与推广委员会副会长、亚健康分会副会长、上海市中医药学会亚健康分会主任委员、上海市中医药学会治未病分会副主任委员。家承师从被誉为“疑难病专家”的张绚邦教授，同时跟师全国名中医蔡淦教授、上海市名中医何立人教授、夏翔教授、吴正翔教授学习临床经验，在中医理论及临床均获益颇丰。注重以中医的“整体观”来调理、治疗疾病，擅长以治未病理念为指导，开展亚健康、育龄期女性、更年期、老年人群等各类特定人群偏颇体质调理；高血压、冠心病、疲劳综合症等各类慢性疾病的中医治疗。
门诊时间：
东院：周一上午特需门诊、周三上午专家门诊
西院：周四上午特需门诊、周四下午专家门诊
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