【中医调理】霜降养生

文摘   2024-10-23 00:00   上海  

霜降

霜降是秋季的最后一个节气,意味着冬季的起始。随着气温逐渐下降,寒气愈发深重,大地生初霜,此时养生也需与大自然的变化同步,借助秋季肃降之金气,使人体的阳气收于内,精气敛藏,同时注重滋阴润燥,为来年生发之气做准备。








霜降时节,万物毕成,毕入于戌,阳下入地,阴气始凝,天气渐寒始于霜降。

由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现,故以“霜降”命名。

养生要则

在起居方面,应及时增添衣物。民间常有”春捂秋冻“之说,这是针对初秋时节,过早的增加衣物确实容易出汗,受风后容易感冒,但”秋冻“也需因人而异,特别是气温较低的寒露,“秋冻”适合青壮年或体质较好的人群,而对于体质较差、患有基础疾病、老年人和儿童则更应跟着气温变化,及时增减衣物,防寒保暖,尤其是双足部、腹部,夜间睡觉也要盖好棉被,切勿把自己冻病了。

饮食方面可食用生津润燥之品,适合的食物如有梨、苹果、橄榄、白果、百合、蜂蜜、石斛等,也可进食调养脾胃之物,如白薯、山芋、山药、藕,应少吃生冷的食物,如生食、冷饮等,以免伤及阳气。秋天是各种情志疾病的高发期,应保持良好的心态,通过聊天、运动等方式宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心,是养生保健不可少的内容之一。在运动方面,可以选择相对和缓的方式如太极、八段锦、散步、快走等,可促进气血运行,帮助津液布散至全身而发挥濡润的作用。


今日是霜降


物候现象

元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》,他将霜降分为三候:一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。

此时豺这类动物开始捕获猎物过冬;树叶都枯黄掉落;冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态中。

穴位保健

1.肾俞穴

肾俞穴,足太阳膀胱经的背俞穴之一,肾俞内通于肾脏,能益肾固精,具有补虚培元的功效。

取穴:由肚脐中作线环绕身体一周,该线与后正中线之交点即是命门穴,命门穴双侧各旁开2横指(中食指的宽度,约1.5寸)处即是本穴。

方法:端坐或站位,双手握拳,拳眼拍打双肾俞穴部位,每次拍打30~50下,稍作休息,重复2-3次,拍击时注意力量不宜过大,以腰部感觉酸胀且不痛为度,可在饭后散步或晚上泡脚时进行。



2.太溪穴

太溪穴,足少阴肾经,为肾经的输穴和原穴,表明此穴既是本经经气汇聚之地,又是本经的“中转站”,气血精气在此汇聚以后,又将以此为源,向上输布。常按揉有滋阴补肾的作用,可缓解由阴液不足引起的口燥咽干、眼目干涩、五心烦热等症状。

取穴:正坐位,平放足底,由足内踝尖往后推至凹陷,当内踝尖与跟腱间之中点即是本穴。

方法:按揉时可先用热水泡脚半小时左右,然后将脚擦干,将左脚架于右腿上,用右手拇指按揉本穴,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉,注意力量柔和,以感觉酸胀为度,不可力量过大,以免伤及皮肤。每次按揉2~3分钟,每天1~2次。同法按揉右脚。



秋高气爽秋风凉



十月寒露与霜降


“霜降三防”要做好

一防秋燥

二防秋郁

三防秋寒

“外御寒、内清热”

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时令养生

   2023年6月21日,我院在夏至当天开出“时令门诊”,分为春夏秋冬贯穿全年,给出市民及患者中医养生、中医治未病以及中医综合疗法的个性化诊疗模式。时令门诊根据患者体质,为患者给出当前时令最适合的养生干预方案,将中医养生文化体现在日常生活当中,使老百姓更多地接受中医简便验廉的治疗方法。

  秋季护肺卫,早秋气温高,湿燥为主。晚秋气温降,凉燥为主。养生贵在养阴润燥,重在强健体魄。可取天枢、肺俞等穴位;麦冬、鸡血藤等药物,共凑润燥生津,益气固表之效。

1.艾灸:关元、天枢、肺俞

2.穴位贴敷:三阴交、太溪、照海、膈俞、肝俞

3.秋茶方:南沙参3 麦冬3 莲子3 生甘草3

4.足浴方:百合15克、麦冬10克、当归15克、鸡血藤15克、石斛15克、艾叶15克、干姜3克、党参15克

5.香囊:合欢花10克、玫瑰花20克、月季花20克、百合20克

6.穴位埋针:合谷、曲池、少商

7.药膳:冰糖川贝炖雪梨

材料:川贝母粉3克,鸭梨1个,冰糖10克。制法:将鸭梨清洗干净,从上部1/3处横刀切开,挖去梨核,使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗,川贝母粉倒入梨中,再把梨上部盖好,用竹签固定,蒸碗中加入冰糖和少许水,隔水蒸约40分钟即可。连梨肉、带汤水一起食用。

治未病中心

     上海中医药大学附属曙光医院治未病中心是国家中医药管理局首批”治未病”预防保健服务试点单位,多年来通过大量实践,在中医特色体检、亚健康人群健康管理及常见内科慢性病人群健康管理等方面积累了丰富的临床经验,建立了一套系统、科学、可操作性强的健康管理体系。

    “治未病”中心开展特色中医体检,充分发挥“治未病”科室特色的诊疗技术优势,将道生四诊仪、经络仪、TMT医用红外热成像系统等应用于中医特色的健康体检中,进行中医四诊的仪器判断、体质判断。

普通门诊、时令门诊时间:

周一~周五全天(西院)

周一~周五全天;周六上午(东院)

互联网门诊、时令门诊时间:

周一~周五全天

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