你是不是有这样的感觉
明明很困
躺下了却怎么也睡不着
随着人们生活节奏加快
工作紧张、压力加大等原因
失眠的人群越来越多
严重影响人们的生活、工作质量
睡眠是生命中重要的一环
睡眠不足就会引起第二天头昏脑胀
良好的睡眠与健康生活
正常的工作和学习甚为密切
何为失眠
中医把失眠症称为“不寐”“不得卧”“目不暝”等，失眠症可表现入睡困难、易醒不能再眠、时眠时醒、眠而多梦，常伴头晕、头痛、心悸、疲乏、焦虑、抑郁等症状。
失眠原因
环境因素：
如：噪音、强光、室温过高或过低等都会影响睡眠质量。建议睡前保证良好的睡眠环境。
习惯因素：
如：节食减肥、睡前喝咖啡、吸烟酗酒等。应改掉这种不良习惯。
疾病因素：
如甲状腺功能亢进、中枢神经系统疾病等。这种情况建议去医院查明后针对治疗。
心理因素：
兴奋、紧张、焦虑、烦躁、抑郁等都会影响睡眠。这种情况要及时调整心态，释放负面情绪。
如何缓解失眠
1
优化睡眠环境
确保睡眠环境安静、舒适，光线适宜，避免过亮。使用柔和、偏暗的灯光有助于调节生物钟。此外，应尽量避免睡前和起居时受到噪音干扰，确保卧室的温度适中，既不冷也不热，有助于快速入眠。
2
适当锻炼
通过练太极拳、散步、练瑜伽等适度的运动，使身体得到充分的放松，有助于快速入睡。适当的体育锻炼，可以增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
3
放松心情
研究表明多数失眠患者过分夸大失眠的后果，强迫自己要睡够一定的时间，将造成失眠的原因过多归咎于外部环境，导致焦虑、抑郁、易怒、痛苦等负面情绪，这些负面情绪会进一步加重失眠。所以入睡前一定要放松心情，尽量不要想会造成自己焦虑、紧张的事，正确面对失眠，以良好的心态战胜失眠。
4
膏方调理
膏方主要适用于慢性失眠或反复发作的失眠，临床辨证以虚证或虚实夹杂的患者，有些患者的失眠与季节有关，也适用于膏方调理。膏方调理具有副作用小、疗效持久的优点，但起效不如西药快捷，故主张中西药合用，在疗效稳定基础上，逐步减用以致停用西药。
如果您也有关于睡眠方面的健康问题
欢迎来进行健康咨询
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部分医生介绍
基本介绍
上海中医药大学附属龙华医院 主任医师
师承全国名老中医邵长荣教授
现任上海医学会、中西医结合学会、中医药学会下属呼吸专业委员会的副主任委员、秘书和委员
1984年组织开创了龙华医院的冬令进补膏方门诊
擅长
中西医结合防治慢支、肺气肿、哮喘、肺结核、肺炎等呼吸病及内科常见病、多发病。胃肠功能紊乱、多种失眠、亚健康、虚证的中医药调理。
基本介绍
上海中医药大学附属市中医医院 主任医师
市中医医院 石门一路名老中医门诊部 特需专家
上海中医药大学临床医学院 教授 、博士生导师
中医药高校教材《现代中医免疫病学》编委
擅长
甲状腺疾病——状腺结节、甲状腺肿大、桥本甲状腺炎、甲状腺肿瘤等各甲状腺疾病及中医外科疑难杂症；乳腺疾病；皮肤疾病——皮癣、湿疹、溃疡、瘙痒、过敏等皮肤粘膜疾病；骨关节病；肛肠疾病——便秘、肠息肉、肠溃疡、痔疮等； 前列腺疾病；肿瘤治疗——各类肿瘤术后中医调养、放化疗治疗后调理等；膏方调理——传统膏方辩证调理多种慢性病、虚症等。
基本介绍
上海中医药大学附属市中医医院 主任医师
上海中医药大学临床医学院 教授 、博士生导师
上海中医药大学附属市中医医院健康管理部 主任
上海中医药学会膏方分会 委员
市中医医院 石门一路名老中医门诊部 特需专家
擅长
心脑血管疾病，各类中医急症、难治性室性早搏、冠心病、心绞痛、心悸、心律失常、高血压、高脂血症、脑梗、中风等心脑血管疾病；糖脂代谢异常——肥胖、糖尿病、糖尿病综合症等各类糖脂代谢综合症；亚健康调理——体虚多病、免疫力低下、神疲乏力、精力不足、白天倦怠等； 焦虑、失眠、睡眠障碍、眩晕等； 膏方调理——传统膏方调理多种慢性病，虚症、亚健康、早衰症等。
基本介绍
上海市岳阳医院传统医学科 特需门诊专家
上海中医药大学教授
上海中医药大学原方剂教研室主任、博士生导师
中华医学会方剂学分会副主任委员
世界药膳协会理事
获得“上海市育才奖”，“上海市教育系统巾帼建功标兵”，“上海市三八红旗手”等称号
普通高等教育“十二五”规划教材 全国高等医药院校规划教材 《方剂学》主编
擅长
临床以各种胃肠道病症中疑难杂症为主。如消化不良、腹泻、便秘、慢性胃炎、胆汁反流、肠化生。女性月经不调、更年期综合征、痤疮，以及各种疑难杂症及手术后的调理。
基本介绍
上海中医药大学附属曙光医院 教授、主任医师
上海中医药大学教授 硕士生导师
从医三十余年
擅长
急慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、顽固性咳嗽等呼吸系统疑难杂症；反流性食管炎、胃炎、老胃病、结肠炎、消化道溃疡等消化系统疑难杂病；早搏、高血压、冠心病、心绞痛、心律失常、心梗、脑梗、中风等心脑血管内科杂症；妇科疾病；失眠、焦虑、忧郁症等；肿瘤治疗与康复；膏方调理。
基本介绍
上海中医药大学附属龙华医院奉贤分院 主任医师
上海中医药大学兼职教授
第六批全国名老中医药专家学术继承人
张重华全国名中医工作室核心成员
上海市优秀青年中医临床人才
奉贤区滨海系列拔尖人才
奉贤区卫生系统领军人才
马胜民奉贤区名医师工作室首席专家
奉贤区优秀科技工作者
耳鸣之光（www.tinnitus-light.org）网站中医专家
上海都市频道X诊所特约专家
上海中医药学会耳鼻咽喉分会常务委员
上海中西医结合学会耳鼻咽喉分会委员
中华中医药学会耳鼻咽喉分会委员
中国中西医结合学会耳鸣专委员委员
中国中西医结合学会中医药研究专委会常委
世中联耳鼻喉口腔科专委会理事
《中国中西医结合耳鼻咽喉科杂志》编委会委员
擅长
中医药辩证治疗过敏性鼻炎、慢性鼻炎鼻窦炎、鼻出血，嗅觉障碍、声带白斑、喉源性咳嗽、分泌性中耳炎、耳鸣耳聋等疾病。临床中医泡茶方、穴位压丸、耳针、穴位注射、膏方等为其治疗耳鼻喉科疾病特色。
先后师从上海市著名耳鼻咽喉科专家刘福官教授和张重华教授，曾全国拜师国医大师干祖望弟子、全国第三批中医优才、江苏省中医院蒋中秋教授，上海市名中医、眼病针灸专家张仁教授，国医大师裘沛嫡传弟子、上海市名中医王庆其教授。曾在国家、省部级核心期刊发表论文20余篇，参编著作5部，主持研究上海局级课题5项。
基本介绍
上海中医药大学研究员 博士研究生导师
中华医学会、中国中西医结合学会、中国民族医药学会、中国中医药研究促进会、上海市医学会等专委会委员
擅长
1、急慢性骨关节疾病（颈椎病、肩周炎、腰腿痛、退行性关节炎等）
2、急慢性痛症（头痛、神经痛、软组织痛、关节痛等）
3、中风后遗症（面瘫、偏瘫、失语、功能障碍等）
4、更年期综合征（失眠、盗汗、心慌、疲倦、情绪异常等）
5、亚健康及免疫功能低下调理
基本介绍
上海中医药大学附属龙华医院 特需门诊专家
硕士研究生导师
徐汇区老干部局保健专家
世界中医药学会联合会老年医学专业委员会常委理事
中华中医药学会老年病分会常委
阿尔兹海默病防治协会全国中医药专业委员会常委
擅长
心脑血管疾病，例如：高血压、冠心病、心绞痛、心律失常、心梗、中风等； 肠胃疾病，例如：慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、肠溃疡、便秘等胃肠道疾病；亚健康中医调理，例如：失眠、健忘、早衰、亚健康各类虚症等；老年性痴呆——阿尔茨海默病中医治疗与调理；中风康复期的对症治疗和调理；传统膏方调理多种常见病、疑难病、慢性病、虚症等。
基本介绍
上海市中医药大学附属第七人民医院治未病中心 副主任医师
全国第三批学术思想继承人
中华中医药学会治未病分会委员
上海中医药学会亚健康分会常委
擅长
治疗糖尿病、糖尿病性肾病、慢性疲劳综合症、支气管哮喘、复发性口腔溃疡、针对亚健康状态不同体质、擅以中医辨证、制定个性化中医养生方案，实现中医治未病的核心理念。
基本介绍
上海市岳阳医院中医内科 特需门诊专家
从事中医教学及临床治疗工作五十余年
长期从事内、妇科疑难杂病的研究和治疗
擅长
中医药治疗高血压、心脏病、脑溢血及脑梗后遗症；胃病肠炎腹泻；慢性咳嗽哮喘；妇女月经不调、痛经、不孕症及盆腔炎；甲状腺机能亢进、肿瘤及各种慢性体虚及亚健康的调理。
基本介绍
副教授
上海中医药大学金牌教师
优秀教学团队“跨学科教师学习团队”带头人
中华中医药学会治未病分会委员
浦东新区中医药文化专委会常委
从事中医基础教学及研究
擅长
脉诊及体质辨析，善于体质调整、亚健康调理，中医内科、妇科、儿科杂病。如：心血管病、胃肠病、失眠、哮喘、过敏性鼻炎、痤疮、湿疹、荨麻疹、颈椎病、月经失调、更年期综合征等。
基本介绍
2009年毕业于江西中医药大学中西医结合专业
2016年于上海中医药大学获得同等学力硕士学位
先后师从上海市中医医院李勇教授——学习脾胃病、上海市第六人民医院吴耀持教授——学习伤科病。
擅长
颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节炎、面瘫等疾病的针灸治疗；眩晕、不寐、便秘、胃脘痛、虚劳、心悸等常见疾病的中医药治疗。
