因为养娃，需要学习如何接住娃的情绪，所以上了一些情绪营，其中最喜欢的是如花学院的情绪冲浪营。复盘这一期情绪冲浪营学习的如何和情绪伙伴相处。忙碌、崩溃的一天：长达12小时的工作，却完全没有成就感；回到家之后要处理一系列孩子的事情；我为没有时间陪孩子而自责。晚上，盲抽了一张情绪卡，想跟自己玩个“对情绪说是”的游戏。29号，看着被手抓起的耳朵就觉得好像今天的我，被工作、生活抓紧了耳朵提起，图中小人眼角的泪水好像是帮我流的。小手伸在前面，好像很无奈，或是无力，或是无助。"委屈"小伙伴，我看到了你。![]()
买过很多情绪卡，最喜欢如花学院这套，卡片上没有给情绪命名，但却用画面让你能真实地看到情绪。大孩子遇到了一件事情，非常气愤，我也觉得这件事情很不公平，和他一样气愤。他表达他的气愤，我和他发生共振。在这个共振下，孩子的情绪趋于平复，回到他的房间写小作文，用文字表达他的愤怒之情。这件事提醒到我：在其他事情上，即使我没有和孩子一样的情绪体验，也要看见孩子的情绪，接住它，陪着他和它充分接触。而不是给建议，因为建议不是接住情绪，相反，是不接情绪。情绪冲浪营将这一步叫“接住情绪”，我在打字的时候最开始误打成了“接触情绪”。也挺对，接触了才能接住；不接就没可能接住。
谈话之前，我让自己比平时的节奏慢一些，冲了一杯自己喜欢的口味的咖啡，慢慢地喝。先把自己呆舒服了。谈话过程顺利。结束之后，回程我选择比较慢的交通方式，通过把节奏放慢来舒缓绷着的紧张。地铁到站在便利店买一杯饮品。我常买的是香蕉味牛奶，因为大孩子小时候带他去上钢琴课的时候，我俩常常在路上的便利店买香蕉味牛奶一人一个，后来这成了我舒缓情绪（不管是高兴的还是不高兴的）的一个小仪式，今天没有香蕉味牛奶，于是买了咖啡味豆奶。转换情绪、情绪流动
小娃要在幼儿园打预防针。早上上幼儿园之前我告诉他这件事的时候，他害怕得哭了。我问“想看看情绪卡吗”，他点点头。我把卡片给他，他从里面挑出16号情绪卡，然后我描述卡上情绪小伙伴的样子：“她的眼睛睁得大大的，嘴张着，眼泪流出来了，她想叫，但是因为害怕又用手捂着不太敢叫。”他说“是。”（看见情绪）然后我说“你告诉她：怕怕，我看见你了。”孩子重复我的话：“怕怕，我看见你了。”（承认情绪）然后，我问他：“今天打完针以后，你觉得会是哪个情绪小伙伴来呢？”他从一摞卡片里挑出了12号。我接着描述：“这个小伙伴的嘴角上翘，眼睛也是笑眯眯的，而且还比了一个耶的手势。”他笑了。我接着说：“你想不想这个情绪小伙伴今天能陪着你一起打针呢？”他说“好”。于是我把12号情绪卡复印了、剪下来，在上面放了一个吻，然后把它折四折，放到孩子的上衣口袋里，告诉他这个情绪小伙伴带着妈妈的吻陪着他。![]()
晚上孩子告诉我：“打针一点儿都不疼。老师让我把头扭过去不要看，我都没扭过去。”情绪冲浪营讲的和情绪共处的四部曲：
第1步，接住情绪，包括外化、描述、承认情绪。
第2步，照顾情绪，和上一个情绪链接。
第3步，转换情绪，召唤新的情绪资源。
第4步，创造魔法，获得照顾情绪的能力，由此实现情绪的流动。先做个小游戏：早上起来你跟家人第一句话说的是什么？
1.和小孩子：他醒了还没起床，我对他说的第一句话：昨晚夜里醒了几次，睡得不踏实，妈妈看到你没太睡够，不太想起床，是吧？（我看到了孩子的感受）2. 和大孩子：他在吃早餐，我走到他身边，和他说的第一句话：昨晚睡得怎么样？妈妈昨晚改学生论文，很晚才睡，现在觉得有点累。（向孩子表达我的感受）3. 和先生的第一件话：
明晚八点无人机表演，咱们看表演，几点从家出发合适？（完全是谈论事情!）
这个环节，让我意识到我平时和孩子的互动会看到孩子的感受和向孩子表达我的感受，但跟先生的沟通却大多是谈论事情!这个发现让我着实吃了一惊。亡羊补牢，为时不晚。早上，发现嘱咐老公好几遍别把我周末参加活动穿的那条裙子放洗衣机和干衣机，还是被他洗了干了。情绪：生气。这件衣服很贵呢。
他已经上班走了，特别想发个信息给他。
情绪：生气。特别想告诉他我很生气。
但是忍住了。听情绪营课，刚好听到“看到事情背后的人”。我突然间眼前就浮现出昨晚老公洗衣服的画面。周末阿姨放假，老公主动做家务。
情绪：感恩，被爱。
这时，一下子，消气了。不只看到事情，要看见事情背后的人。我下班回到家时，哥哥正在带弟弟练琴，见我到家，两个孩子争着和我说话：哥哥有在学校发生的事要和我说，弟弟想给我展示他练琴的进步。于是哥哥因为弟弟打断他而不满，跟弟弟说“我再也不陪你练琴了”，弟弟大哭。我应用蹩脚的话术对弟弟说“妈妈知道你很想让妈妈听你新练的曲子，妈妈没听你很不开心；加上哥哥说不再陪你练琴了，就更不开心了”，对哥哥说“妈妈知道你很想和妈妈说这件重要的事，但弟弟让你和他练琴令你不能和妈妈说话，所以很心烦。”哥哥转身回自己房间，弟弟看见哥哥真的不陪他练琴了，更加大哭。我对弟弟说：“妈妈刚从医院下班回来，现在需要先洗个澡。你用‘我语言’和哥哥沟通试试。”这时我听到弟弟去找哥哥跟他说：“我很想哥哥陪我练琴，请哥哥陪我练，可以吗？”在浴室，我听不到外面有发生冲突的声音，但也没听到弟弟练琴的声音。又过了一会儿，传来了弟弟练琴的声音。等我从浴室出来，两个孩子已经没事了。我知道，在两个孩子发生冲突的时候，不要做法官。所以以前在哥哥和弟弟发生冲突时，我多数时候是选择离场，这样就不会做法官了，事后再分别和两个孩子聊。但有一次，哥哥问我：“你为什么不去和弟弟说？”我答：“我有说啊。我每次都是和你们两个都分别说。”他说：“如果不是你今天告诉我，我一直都以为你只有跟我说，我从来都不知道你和弟弟也有说。”这才让我意识到我以为的“不做法官”在两个孩子的眼里还是不公平，因为他们只看到了在自己身上发生的这一半。这件事两兄弟的和解，直接原因看似弟弟用“我语言”的沟通，根本原因是我让两个孩子都感受到我分别看到了他们的需求。除了看见事情，更要看见事情背后的人、看见感受、看见需求。自发种草：很喜欢如花学院的情绪冲浪营和叙事营，和孩子一起玩”情绪伙伴图卡“和”水罗盘“，很受益。![]()
—情绪冲浪营介绍—
情绪冲浪营是如花学院的初阶课程，课程设置如下：
学习目标：透过情绪看见自己、理解自己、创造与自己的新关系
课程设置：3周，逢周1～5，每天十分钟音频课+打卡；周六19:30～21:30直播讲解
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作者：如花大叔
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