"夜骑开封"是近期在郑州大学生中流行的一种活动。晚上七点从郑州出发，骑行三小时到达开封。这种活动虽然充满乐趣和探险精神，但也引起了一些关注和担忧。
大规模的夜间骑行可能对城市交通造成不便，并存在一定的安全隐患。因此，参与这种活动的大学生要遵守交通规则，特别是在夜间骑行时要注意安全。
有些同学可能平时缺乏锻炼，突然的剧烈运动有可能导致横纹肌溶解。所以，在进行任何形式的剧烈或新类型的运动前，应密切关注身体反应，并采取适当的预防措施。
第一：逐渐增加运动强度
对于初学者或久未运动的人群，应该循序渐进地增加运动强度，避免突然进行高强度运动。
第二：充分热身和拉伸
在开始任何运动前，应进行充分的热身和拉伸，以准备肌肉和身体。
第三：保持适当的水分
运动时保持充足的水分是非常重要的，脱水是横纹肌溶解的一个风险因素。
第四：专业指导
在进行新的运动项目或增加运动强度时，最好有专业人士的评估和指导。
第五：避免过度的单一肌肉群训练
应避免长时间对单一肌肉群进行高强度训练，选择多样化运动方式。
第六：了解自身极限
检查穿着是否平整，进行一些微调。
第七：监测身体状况
在运动过程中，应密切关注身体的反应，如出现异常症状（如肌肉剧烈疼痛、深色尿液等），应立即停止运动并寻求医疗帮助。
第八：适当的休息和恢复
给予肌肉适当的休息和恢复时间，避免连续多日进行高强度运动。
第九：营养补充
保证充足的营养摄入，尤其是电解质和蛋白质，有助于肌肉的恢复。
第十：避免不熟悉的运动
对于不熟悉的运动，应先从基础做起，掌握正确的动作要领后再逐渐增加强度。
通过采取这些预防措施，
可以有效降低横纹肌溶解的风险。
统筹 | 汪俊杰
作者 | 急危重症医学部（刘世强）
责编 | 郝如晴
校对 | 郭 琳
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