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引体向上，一个体育老师绕不过去的话题，作为国家体质与健康测试项目之一。项目年年考，成绩人人差，数据个个提，年复一年，无人不知却又彼此心照不宣、波澜不惊。然而，全国政协委员江苏省锡山高级中学校长唐江澎爆出一通震耳欲聋之言：“测了一下引体向上，全体男生有132个男孩一个也拉不上去。”在舆论界引为公众话题，全国震惊、众人笔伐，犹如皇帝的新装，感觉你才知道，就你说出来呀。
它是个例吗？显然不是。
天津市2020年全市中小学生体质健康监测中初、高中男生引体向上，平均竟然只能做1.7个和3.7个，不及格率分别达到了87%和82%。全国各地水平皆是相似。一些省市为了迁就考生，甚至降低体育中考的引体向上评分标准，比如，北京体育中考引体向上的满分标准为13个，上海为11个，均低于“国家标准”。
是这个项目真的是这样难吗，标准很高吗，也不尽然。
“武警挑战十级单杠引体向”这样的新闻时有报导，今年深圳的体育中考将引体向上列入选考科目，23个满分远超国家标准的15个。这样鲜明的反差又能说明什么？当一个项目成绩容易速成也就容易衍变成应试体育，只有通过长期而正确的训练才能达成效果的项目，才更具有体育长期锻炼的魅力，如健身。而一味的以降低标准来迎合学生并不能提高学生的成绩与体质，反而提高标准，才能督促学生更努力的锻炼。引体向上是我国中学男生普遍比较畏惧的项目，甚至国内很多地方都出现了不少男生连完成一个引体向上都很困难的现象，或许这是这一代学生之痛。当一个体育话题衍变成社会课题，它本身就可以折射出大问题！
一、引体向上之难
引体向上，难吗，真难！
一个令学生恐惧的项目，你能说不难吗？它考查什么的，是衡量上肢与腰腹核心力量的重要指标，属于身体素质，要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
在分析学生引体向上之现状后，我们在追问：谁之错？教师不会教吗？学生不会练吗？学生在逃避吗？考试不敢用吗？找找原因何在，似乎可以印证它的难。
二、引体向上之练
我们对于学生分为三种体型，正常身重、肥胖学生、瘦弱学生，一般来说不同体型对于不同项目各有其不同的优劣势，唯独这个项目所有人皆不擅长呢？通过对于那些引体向上的凤毛麟角般优秀者分析，我们发现一个规律：掌握正确方法且长期坚持练习的结果。
看来，掌握正确方法练习还是有用的，正确方法呢？
众所周知，肥胖学生不利于体育成绩的提高，尤其当今全国很多城市学生肥胖率超过了10%：深圳7个学生1个是胖墩，北京中小学生中超重和肥胖的比例均达到了16%，上海中小学生肥胖率超过18%。但，大家最容易忽略的瘦弱学生，他们同样对引体向上的成绩有决定影响，他们整体的身体素质偏差，上肢力量微弱，成绩也不好。
怎么练呢？分层教学法是首选。设置基础组、提高组、高级组三类。
基础组。引体向上成绩为零的学生构成基础组, 进行基础性训练, 提高他们的手指、上肢和背部肌群力量。先进行俯卧撑练习, 部分能力较强的学生可以进行击掌俯卧撑或把脚垫高的高位俯卧撑。之后先悬垂挂在单杆上，直到吊落，反复练习。接着凳子垫脚跳上屈双臂挂在单杆上，或跳上杆的同时拉上去，每组做到不能坚持为止，直到吊落，反复练习。
提高组。引体向上为六个以下的学生, 组建提高组, 按照个人发展规划有序推进。采用正握反握法交替进行，先正握法完成到极限，休息一分钟，用反握法完成到极限，如此循环。
高级组。引体向上六个以上的学生, 组成高级组, 采用依次渐退模式。第一组练习到极限个数, 第二、三组练习在极限个数上递减2个, 最后一组练习做到力竭。
所有级别训练完成后要对肌肉进行放松, 并补充一定能量, 至少休息一天再进行重复训练, 一周最多进行3天这样大强度的专门性练习。
怎么练呢？专项训练内容是关键。
对于辅助器材问题，因为单杠不常有，肋木可辅助。内容可以围绕曲臂悬垂、云梯悬臂走、斜身引体、杠中直臂屈伸、杠外直臂屈伸、两人帮助杠下直臂屈伸、杠端跪地直臂屈伸、两人帮助引体向上、杠外下腰直接屈伸推杠、曲臂引体向上、拉力带辅助引体向上、爬墙引体向上等，常练、常用、常有效。
三、引体向上之解
难度有降低：对于引体向上这个项目来说，适当的借力与抖动，是可以大幅减少难度和增加次数的。如今年深圳体育中考男生的引体向上允许身体摆动，这在很大程度上降低了引体向上的难度。体育老师在平时的练习与测试时，完全可以适当的降低难度，先会做，做多，再来强调标准动作。
锻炼有坚持：这是一个长期锻炼才见效的项目，不仅在学校，也必须在家中或小区锻炼；不仅是体育课，也必须在一切可以锻炼的时间锻炼。只要正确的锻炼方法，有一种持之以恒的状态，肯定是会进步的。
测评有考试：虽然引体向上是学生体质健康必测项目，但毕竟与学生升学等没有关联。很多时候，当我们没有理由与机会逃避时，勇敢面对就是唯一的选择。将该项目列入中考体育项目也是一种勇气与解决之道，采用“倒逼”式的举措，发挥“指挥棒“的作用，让学生从小去锻炼、提高、坚持，这对于全民上肢力度的提升与助力是长期的。
引体向上，一个小项目，一个体育话题，如今成为一个大课题，一个社会话题。我们在了解其痛点，明白其难处，学会其练法，寻求其解决出路，是不是也切合国家一直在呼吁通过小切口促进大健康的理念，但愿这只是一个开始。
