大家好我是英姐，我家老爸今年刚过65岁，他一直很喜欢吃坚果，尤其是核桃。每次回老家，客厅的茶几上总会摆着一盘子剥好的核桃仁，外加几种他爱吃的坚果。我妈总说，吃坚果对脑子好，核桃补脑还延缓衰老，65岁了还能这么健朗，和这点小习惯有关系。不过，最近我看到一篇文章，说年过65的人最好少吃核桃，这让我有点惊讶。于是，我专门查了查，发现有些坚果真的不是多多益善，特别是上了年纪的人，有些坚果还真得少吃。
核桃：虽好，但并不是人人适合
核桃被认为是“健脑”的好食物，很多人尤其是老年人，都会每天吃上几颗。核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸，对大脑和心血管确实有好处，但问题在于，核桃的脂肪含量也非常高。对于那些有高血脂、高血压的中老年人来说，核桃摄入过多反而可能增加心血管负担。
我爸就是个典型的例子，他喜欢吃核桃，但他的血脂一直不太稳定。医生建议他减少高脂肪食物的摄入，特别是像核桃这样油脂含量高的坚果。虽然核桃有益健康，但过了60岁，吃东西要更有节制，不能因为它好，就不加控制地吃。
榛子：香脆诱人，但少吃为宜
说到坚果，榛子也是不少老年人的心头好。榛子的香味浓郁，吃起来特别脆，很多人一口接一口，停不下来。可我发现，榛子的脂肪含量同样不低，而且属于高热量食品。对于已经不再像年轻时那样需要大量能量的老年人来说，吃多了会给身体带来额外负担。
特别是我爸，他每天的运动量其实不大，平时也就是散散步、溜溜弯儿。吃了榛子这种热量高的坚果，脂肪很容易囤积在体内，反而不利于健康。我妈每次看到他吃得起劲，都会忍不住劝他少吃点。要是控制不好，长期下来，不仅体重增加，还可能导致血脂升高，对心脏也不好。
杏仁：好吃但易引发过敏
杏仁也是很多人爱吃的一种坚果，不仅味道好，还有美容养颜的效果，尤其是很多女性都喜欢。我妈年轻时特别爱吃杏仁，但到了年纪稍长，她反而开始谨慎了起来。杏仁中含有一种物质叫氰苷，摄入过多可能会对健康产生不利影响。尤其是一些身体虚弱、肠胃不好的老年人，可能对杏仁中的成分产生过敏反应，轻则肠胃不适，重则可能会引发严重的过敏症状。
曾经我妈的一个朋友因为吃了过量杏仁，结果胃部不适，后来还引发了过敏。她的医生说，年纪大了，身体机能下降，很多以前吃着没事的食物，现在反而要多加小心。虽然杏仁好吃，适量吃也能带来健康益处，但老年人还是要注意别贪多，尤其是那些有过敏体质的人，更应该慎重。
腰果：少吃为妙
腰果是我爸妈的另一个心头好，特别是在饭后当作小零嘴儿，吃得不亦乐乎。腰果香脆可口，味道独特，是很多老年人的零食首选。但事实上，腰果中的脂肪含量也非常高，尤其是那些经过炒制的腰果，含盐量也不低。
每次我爸妈吃坚果时，我都会提醒他们控制量，每天最多一小把，别贪吃。尤其是那些脂肪含量高的坚果，年纪大了代谢慢了，吃多了容易增加身体负担。平时在家里，我也会经常帮他们做一些清淡的餐食，搭配坚果食用，让他们既能享受到美味，又不会因为吃多了而担心健康问题。
过了60岁，身体机能逐渐下降，饮食上更要讲究平衡和健康。坚果虽然营养丰富，但并不是多吃就好，尤其是像核桃、榛子、杏仁这些高脂肪、高热量的坚果，老年人要特别注意适量食用，避免对健康产生不利影响。如果想吃坚果解馋，不妨选择一些低脂、低热量的坚果，比如松子、南瓜子等，既美味又健康。健康饮食是保持长寿的关键，希望大家在享受美食的同时，也能注意适量和均衡，让身体更加健康长寿！
