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无痛开肩，还能刺激乳腺，这个体式太厉害了！

美体 2024-10-27 21:07 河南

哈喽，各位伽人~

如果胸部平塌塌，腰再细也不够玲珑。

今天小咖给推荐一个可以：

甩掉腰部多余脂肪，

同时刺激乳腺，美化胸型

的体式——骆驼式。

/ 今日练习 /

来源：轻伽女神体态课程库

体式：骆驼式

难易程度：★★★

练习要点

01. 跪立在垫子上，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

骆驼式是有一些难度的体式，刚开始练习，可以选择借助辅具：

练习帮助

02. 这个体式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果；同时提高脊柱柔韧性；加强肩部和背部肌肉、大腿和手臂；调理腹部、骨盆和颈部的器官；减少大腿上的脂肪；放松脊椎；打开臀部；改善姿势。

骆驼式的正误对比图及练习细节：

骆驼式的解剖体位图

# 今日互动 #

骆驼式略有难度

注意练习前做好热身

首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。

你值得拥有所有美好

轻伽，你的瑜伽生活指南！让美丽成为习惯，每天一个动作，轻松学会练瑜伽！

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