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近段时间，刚刚成为妈妈的小章有一个烦恼，她的右手拇指不知为何无法抬起了，而且伴有钻心的疼痛，拿筷子、握笔都不行，抱宝宝都好像没有力气，从疼痛开始已接近一周，丝毫不见好转，而且有愈演愈烈的感觉。
小章到底是怎么回事呢？小章可能患上了传说中的“妈妈手”！
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“妈妈手”医学上称其为——桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，多见于哺乳期的女性及长期手工操作者，女性发病率明显高于男性，约为6:1。
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常因关节肌肉劳损、外伤、受寒、体质虚弱等因素导致拇长展肌腱与拇短伸肌腱腱鞘发生无菌性炎症反应，导致腱鞘内张力增加，在腱鞘部位产生肿胀、疼痛等症状的一种疾病。
通常开始很轻微，拇指一侧手腕变得红肿或肿胀；
关节活动受限，拎不起重物；
在桡骨茎突表面或其远侧有局限性压痛，有痛性结节（下图所示位置）；
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当绕动手腕，抓握东西，或握拳的时候都会带来拇指底部到手腕的疼痛；
伴随着疼痛并且疼痛逐渐加重（通常晨起时疼痛加重），有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂；
大强度或重复性的拇指活动时疼痛会加重，大拇指有时候会出现卡顿的现象，还能在疼痛部位触摸到凸起的肿块。
但其实，“妈妈手”并不只是妈妈们的专利：
许多帮忙带孩子的爷爷奶奶们；
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需要长时间使用双手的一些职业（例如：机器操作员、厨师、服务生等）；
经常发微信、打游戏、玩手机的人；
近年来也要分担一部分照顾孩子的爸爸们随着3胎政策的开放，我国迎来了又一个婴儿潮，更会增加了“妈妈手”的患病几率。
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妈妈从来报喜不报忧，即便自己的手臂肿胀疼痛，早就活动不开了，也依然选择独自承受。身为子女的我们，一定要做好妈妈的健康监护人，好好地呵护妈妈。
“妈妈手”很特别，很难通过治疗去改变，最好就是控制做家务的时间。
所以，与其口头关心，不如付诸实际行动。全家一起帮妈妈分担家务，合理分配时间，这才是最重要的。
戴护具可以减少患部的活动，使妈妈的手部得到充分的休息。在某宝搜索“腱鞘炎护腕”等关键词时会见到形形色色的护腕。大家可以选择以下几种：
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最左的护具主要制动拇指，是“妈妈手”支具的首选，这种款式既可固定拇指，手掌和四指活动比较自由，相对不影响日常生活，适合“妈妈手”患者全天佩戴；
中间的护具是制动腕关节，对拇指限制不大，更适合腕管综合征，不太影响手的抓握功能及用手机；
最右的护具能同时保护拇指+腕关节，但戴上后这只手基本就不能干啥了，强制进入休息模式，适合“妈妈手”患者在夜间佩戴。
一起来练起来吧！
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手掌打开，掌心向上；
用力使拇指尖与小指尖对合，并维持姿势；
每次对指坚持6秒，每组10次，每天3组。
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手指伸直，五指聚拢；
在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指伸展；
每次坚持10秒，每组10次，每天3组
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手臂平放，手握一罐饮料或哑铃，匀速向上用力，使 腕关节向桡侧屈曲，然后缓慢放松回到原位；
尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增减手握的重量。每组10次，每天3组。
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借助健手压患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；再压住患侧手掌或手指使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，注意保持患侧肘关节处在伸直位；
每次坚持15-30秒钟，每组3次，每天3组。
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向前和后弯曲腕关节，在最屈曲和最背伸的位置上各坚持5秒钟；
做桡偏和尺偏，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟；
每次每个位置各坚持5秒钟，每组10次，每天3组。
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屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开；掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟；
练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以适当增加阻力，如手握一罐饮料或哑铃练习。
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手伸直，掌心向上，手握一罐饮料或哑铃；匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；
每组10次，每天3组。
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掌心向下，手握一罐饮料或哑铃；匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；
根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；每组10次，每天3组。
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手握住带弹力的橡皮球；
尽全力抓紧，维持姿势不动；
每次坚持5秒，每组10次，每天3组。
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