最令人痛苦的是，我们对自己的厌恶和憎恨
文摘
2024-10-01 21:29
北京
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厌恶自己是怎样的体验？
自我厌恶（self-loathing），也被称为自我憎恨，它指的是一个人从根本上觉得自己在各个方面都是不好的或至少是不够好的，因而也觉得自己不配拥有那些好的东西或关系（White, 2013）。“认为自己不够好”，这种想法并不罕见。遭遇失败和挫折时，我们很自然地会生出对自己的不满。而自我厌恶是一种根本上的厌恶：即便在他人说服或是有实质的外界证据存在的情况下，自我厌恶的人也仍然坚持认为自己不好，这是一种绝对主观的认定。适度的自我批评的确能够让我们更清楚地看到自己的短板，但是如果“我讨厌自己”的想法主导了你的思想，这就出现问题了。如何判断自己是否陷入了自我厌恶的怪圈呢？你可以问自己三个问题（Wisner, 2019）：· 对自己的厌恶感是否阻碍了我实现自己的目标？是否阻碍了我以最好的状态面对生活？· 我是否能够通过自我说服摆脱这种想法，还是它们未经允许就进入了我的脑海、赶也赶不走？· 我正在体验到的是强烈的无价值感和沮丧感吗？还是只是一种和这些感受相关但又有些模糊的“黑暗”的感觉？如果你的回答都是“是”，那你需要采取一些措施来更好地应对这些自我厌恶的消极想法。
自我厌恶有怎样的影响？
以上这些是典型的自我厌恶的想法。在上文的三个问题里，我们已经提到，这些想法会阻止人们去追求自己真正想要的目标，而这其实也就剥夺了人们在实现目标之后本该有的满足感、成就感及自尊感（Matthews, 2014）。自我厌恶还会影响人们在亲密关系与人际关系中的行为与感受。自我厌恶的人渴望被爱，又害怕开始一段关系，他们不认为会有人真心实意地爱和关心自己，即便有人表现出善意，他们也会认为这是错觉，或者对方是受到自己的“蒙骗”。另外，他们还会将对自我的厌恶投射到外部，认为是别人总在挑剔自己、拒绝自己，而他们身边的人却常常觉得是他们自己夸大了这个世界的“不善”（White, 2011）。如果自我厌恶的人已经建立关系，即便这段关系开始伤害自己，他们也不容易走出来。对方的看低或伤害，都会给他们一种熟悉的安全感——他们认为，这样的自己也就是只配被这样不善地对待的。不仅如此，他们在关系中也更容易过度付出，很少索取，这源于一种补偿或是内疚引发的自我惩罚的动机。
如何摆脱自我厌恶？
如何变得更爱自己而不是厌恶自己呢？我们提供一些实操建议。当自己感受到强烈的自我厌恶时，坐下来，尝试确定这种感觉从何而来。你可以用纸笔记录一下：在找到了触发点之后，你可以想办法避免触发它们。如果无法避免，试着尽可能缩小它们的影响。在对消极想法进行反思时，如果自我厌恶的情绪出现了，尝试和自己进行对话，用现实中真实地细节和行为，去挑战脑海中对自我批评的想法。挑战的过程本身，是为了强化“自我厌恶是一种情感，而不是事实”的观念。自我关怀意味着接受自己的负面想法，接受自己会犯错、会失败的事实——这是每一个人都会遇到的情况，这些错误并不能定义你的全部。在某个时刻你对自己感觉良好，记录下自己的可爱之处，可以从“我有哪些不令人讨厌/令人喜欢的特点”入手，比如“我一直很好地照顾着自己的宠物”。将这个列表放在每天都可以看到的地方，当自我厌恶的想法袭来时，深呼吸，然后大声地念出清单上的一项。自我厌恶的人会觉得自己“不配和朋友或家人待在一起”，或是“没有人愿意待在我身边”。但是退出社交、孤立自己并不是一个好的选择。与他人建立联系是心理健康的重要部分，因为社交互动创造了一个让我们觉得自己被重视和关心的环境，这让自我感觉变得良好。你可以和让你开心的人共度时光——TA可以是朋友，家人，伴侣。一起去吃一顿饭，一起看电影或一起散步都是不错的选择。当然，如果情况比较严重，自己调整起来效果甚微，建议寻求专业帮助。自我厌恶的想法让你认为自己有问题、不好、有缺陷，但很多时候这只是想法，而不是事实。你值得被他人看见，值得一个温暖的拥抱，值得被爱。
