嫉妒，是伴侣之间难以回避的难题
文摘
2024-10-12 16:04
北京
在恋爱中，一种绝不会缺席的体验就是——嫉妒。俗称吃醋。但这种现象在不同的人身上的表现差异很大，可能有些人不会轻易地嫉妒，可能有些人就是个醋缸。当我们认为伴侣不重视我们、对彼此关系不够忠诚时，就会出现伤害、愤怒、恐惧的情感。人们都会害怕自己会被人抛弃以及孤独失落的未来。就算是回避型依恋的人也不可避免地会体会到这样的情绪，尽管他们总会在受伤之前就将这种受伤回避得很好。而“败给了情敌”这样的体验，不仅会让人伤心，还可能让我们感到羞辱、挫败，从而非常愤怒。嫉妒是一种痛苦的情感体验。那么，该如何去应对嫉妒，就是我们应该学习的问题。
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反应性嫉妒是指人们在觉察到自己所珍视的亲密关系面临实际威胁时产生的嫉妒心理（Bringle & Buunk，1991）。比如伴侣不再关心你，伴侣表示出想要和他人约会的意愿，伴侣的手机里有别的异性发来的暧昧信息，伴侣对另一个优秀的异性念念不忘等。怀疑性嫉妒是指伴侣并没有不端行为，只是由于猜疑所引起的嫉妒。这种怀疑完全没有事实根据，纯属子虚乌有。引起怀疑性嫉妒的情境根本不会对“有安全感和信任感的伴侣”造成困扰。可以说，怀疑性嫉妒更像是嫉妒者本人的心态失衡引起的。比如恋人真实地在公司加班、跟同事应酬，跟任何人都没有任何暧昧关系，Ta却在这时怀疑恋人跟公司的某人发生了什么。
反应性嫉妒和怀疑性嫉妒的界限并不是完全一定的。当偶尔出轨的伴侣由于不忠事件引发了反应性嫉妒，那么就算对方从前并不是容易怀疑性嫉妒的人，也会出现长期的怀疑性嫉妒。因为信任一旦被打破，就很难完全恢复。有些人很少产生嫉妒，是因为他们有合意的替代伴侣。就算当前的亲密关系了结，他们的损失也很少。而那些替代伴侣很糟糕的人，就会感到非常需要当前的伴侣。任何足以威胁他们亲密关系的事件或行为都是致命的。如果你没有足够好的朋友能作为亲密关系之外的替代性伴侣，或是把全部的伴侣性需求放在了恋爱里，那么就很可能更容易嫉妒。在亲密关系中如果感到自身的能力不足，那么嫉妒会增强。人们只要担心达不到伴侣的期望，或者忧愁自己不是爱人所期待的理想对象，对亲密关系的持续就不太有信心。人对自身的价值判断会影响亲密关系中的自信，高自尊的人会比低自尊的人更少嫉妒别人。但如果高自尊或者自信的人怀疑自己满足爱人需求的能力，也会容易产生嫉妒之心。依恋类型也会形象嫉妒。在一定程度上，痴迷型的人通常会贪婪地寻求接近伴侣，但又总是担心伴侣不会回报同等程度的爱恋，这就是他们嫉妒的原因。可以充分肯定的是痴迷型的人比其他依恋类型的人会体验到更多的嫉妒。这样的人经常会忧心忡忡，特别容易发生嫉妒。而那些随和的人倾向于与人合作、信任别人，所以不太可能嫉妒别人如果你容易嫉妒，那就在社交网站上少花点时间，远离恋人的微博、知乎、豆瓣。在社交网站上充斥着潜在具有威胁意义的模糊信息。可能会有人在你伴侣的微博下评论，伴侣可能和别人互相点赞，在你伴侣的知乎回答下可能有人表示好感；你伴侣的社交网站上可能有着忘记删除的跟前任的记录、照片，这都会引起不必要的嫉妒。如果你发现自己在网上到处窥探伴侣的信息，由此导致不必要的担忧，那你就需要离开电子屏幕了，有这个时间不如多跟Ta聊聊天、出去约会，多创造属于你们的回忆。如果嫉妒是有道理的，伴侣确实做了一些不忠行为，情敌真实存在，那么人际专家都建议我们努力降低亲密关系排他性和自我价值观之间的关联。自己的爱人迷上了别人，这很令人痛苦，但这并不代表你选择了这个人是你眼瞎，Ta并不是全无可取之处、不值分文；这也并不说明你毫无价值或者有什么不好。当人们的行动所参照的自我价值完全取决于特定的亲密关系时，对嫉妒的反应就会失去理智。你可以保持清醒，思考自己的一些优秀品质，让朋友对你吹吹彩虹屁十连夸，提升自己的自尊感。只要我们对自己的独立行动和生存能力保持自信，就足以将嫉妒控制在容易处理的范围里。大多数人们不需要通过治疗来应对嫉妒。但如果爱情里出现欺骗和说谎，让你严重怀疑自身的价值，那么心理治疗对你克服嫉妒有很大的帮助。祝愿大家能在爱情里感受到健康的快乐，少体验一些痛苦和悲伤。嫉妒是正常的，但与爱人快乐、愉悦地相处当然是更好的~
