小寒，为农历二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，太阳位于黄经285°。对于神州大地而言，标志着一年中最寒冷的日子到来了。
此时正是大量进补的时候，但很多人自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃负担。因此这个时候正是关节痛、脾胃病甚至是心脑血管疾病的高发期。严冬打响“保胃”战，保养脾胃刻不容缓。
我们该如何保养脾胃呢?
李时珍在《本草纲目》中说粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。
糯米具有补脾胃、益肺气的功效。寒冬时熬点糯米粥也是养脾胃的好方法。但糯米黏滞，不易消化，吃多了很可能会引起胸腹胀满，尤其是老人、儿童不宜多吃。
对于脾胃不好的人，平时吃饭要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。冬天天气本身就比较寒冷，而一些生冷食物的寒性就更大了。尤其是喝冰饮料，很容易让寒气在体内形成湿邪，从而影响脾胃的运化功能。
火锅等食物虽是热的，却也会损伤脾胃。因为这些辛辣的食物“火气”太大，易伤胃。
要想养脾胃，饮食规律非常重要。正如《千金方》中所说“饮食以时”，就是说饮食要有规律。做到三餐定时、定量，不暴饮暴食。
小寒节气该如何养生呢？
小寒节气到了，饮食方面要记得多吃一些苦味的食物，因为这类食物能够助心阳，促使体内过亢的肾水减少，进而起到保养肾脏的功效。
小寒到了天气渐寒，在这样寒冷的冬季，为了给身体补充足够多的、全面的营养，建议大家要坚持食物多样化、粗细搭配的饮食原则。
一部分人在冬季的时候，总喜欢吃高蛋白、高糖和高脂肪的食物，而很少吃蔬菜、粗粮和瓜果，长时间这样子的话，很容易造成贫血、便秘、缺乏维生素等问题。
因此，天气渐寒的情况下，务必要均衡饮食才行。
冬季天冷，为了暖身大家会自觉多吃温补的食物。
此外，在这寒冷的天气里，不妨多喝点温热的粥。比如说有助滋补肝肾的红薯粥；有助养心除烦的麦片粥；有助补血养肾的山药粥；有助温热身体的大枣粥等等，这些粥在日常都可以自己烹饪食用的。
小寒是一年中最冷的时候，除了保暖做到位，适当活动也是可以的，民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”但是依然是把握适度，不出大汗，天气好时可带孩子外出晒太阳接地气。头、后背、腹、脚依然是保暖重点。外出应戴帽子，头为“诸阳之会”，如遇冷风天气更易受寒邪侵袭，脚为“人之根”，脚的保暖也重要，晚上可以温水泡脚。
冬天应早睡，早上和太阳一起“起床”，利于孩子阳气的潜藏和生发。孩子夜里睡得香，白天精力充沛。
保持情志安宁平和，避免大的情绪波动。
民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。
小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。
另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
中医外治法对身体健康大有裨益，可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。
比如我们常用的足三里，有“长寿穴”之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘1横指处，经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效，此穴治疗范围广，有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。
