PSYCHOLOGY HEALTH
心理赋能
乘风破浪
体能、情绪
思维、精神
高三
充电
高三，对于同学们来说，是最考验身体、心理素质的一年。心理李彩霞老师通过课前小调查了解到高三学情时发现不少同学处于疲惫、低效的状态，这部分与外在的客观环境有关，更与不擅长进行自我精力管理有关。李老师为高三学生开展了以《高三充电站》为主题的心理专题讲座，指导同学们学会精力管理、调整自我心态、养成良好思维及行为习惯。
能量四维模型
李老师从吉姆洛尔的“能量四维模型”切入，围绕体能、情绪、思维、精神四个角度展开。通过自评，让同学们了解了自己在精力管理各方面的不足，从而对症下药。李老师还结合自己日常遇到的案例及自身经验，和同学们一起探讨每个维度上提升精力的方式，并给予同学们精力补给的小建议。最后，和高三同学们一起定目标、树信心，赋能高三，助梦远航，为高三加油。
在期中考试即将来临之际，心理老师有几个小建议给积极备考、努力冲刺的你们。
一、聚焦当下、接纳情绪
适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高学习效率，但是如果觉得过于紧张，可以尝试把注意力拉回到此时此刻，关注你的呼吸，尝试调动身体的感官来帮助自己缓解紧张感。当情绪产生时，请聚焦当下你能够觉察到的情绪，并且给它命名，比如：紧张、担心、恐惧等，然后可以尝试用积极的语言来描述，比如“我现在感觉很紧张，随着深呼吸，我感受到心跳慢慢平稳，呼吸慢慢镇定……”当你可以用这样的方式非常细致地描述这些情绪时，你会发现似乎你可以和它和谐共处，可以通过这样聚焦当下让自己的情绪慢慢平静下来，增强对现实的掌控感。
二、积极暗示、保持自信
积极的心态是克服考前焦虑的关键。要想在考场上保持好心态，需要给自己少设限，建立积极信念，保持自信。我们不妨多用肯定来代替否定，多使用正向的自我暗示，如“我可以保持稳定”“我可以正常发挥”“我可以保持自信”等，同时我们要坚定地相信，按部就班、专注当下，就是在做最好的准备。自我暗示的力量是非常强大的，当你不断地肯定自己，就相信自己一定能比之前做得更好。
三、合理认知、坦然应对
即使应对压力的方法有效，但压力依然存在；生活不能像程序设置的按部就班，考试不太可能等到你“准备完美了”再开始。合理认识考试，考试的意义并不只是成绩，多几分坦然，会变得相对轻松自在。可以结合自己的实际情况制定合理的目标，“跳一跳，够得着”才是比较合适的目标，我们需要的是跟过去的自己作比较，努力进步一点点，积少成多，从而最终实现目标、突破自我。你还可以准备一份“意外清单”，最大限度地控制意外，这样一旦发生意外情况，大脑会认为一切都在掌控中，就能够用正面积极的心态去应对。
给家长的小贴士：
营造良好的氛围
安静的复习环境有助于孩子情绪稳定地复习。在复习迎考阶段，家长要注意营造和谐的家庭氛围，让孩子有一个舒心的复习环境。同时，也可以跟孩子多沟通交流，创造愉悦、轻松的复习氛围。
接纳孩子的情绪
复习迎考阶段的孩子情绪比较容易敏感。因此，家长需要多关注孩子的情绪状态，并且理解孩子考前容易紧张、焦虑的状态，注意沟通的方式方法，避免激惹孩子，要多倾听，少说教，不多加指责，多给孩子一些积极的鼓励与反馈。
避免过高的期望
家长需要客观看待学习成绩。其实每个孩子都希望自己得到理想的分数，但是家长需要明白，合适的期望值一定要建立在对孩子客观的评估上。过高的考试成绩期望，反而会增加孩子的焦虑情绪，影响复习效率。家长要帮助孩子设定合理目标，建立自信心。
成绩是暂时的，成长才是持续的，希望我们都能“乘风破浪，勇往无前”！
当你遇到学习、生活中的困难，当你需要倾诉的时候，希望以下资源能够对你有所帮助。
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文字：心理辅导室
编辑：朱骁
审核：德育处
