年幼的婴儿和儿童很容易因夜间失眠而致病。
——奥卢斯 （古罗马医学始祖）
转者注：
此文源《婴幼儿睡眠圣经》，作者是来自美国的著名儿童睡眠和发展研究专家，他也是美国西北大学小儿科芬堡医院的儿科教授。做为一名医生，他有着35年的儿科临床经验。
在我们刚刚结束的夏令营的回顾总结工作中，无论幼儿园还是小学的老师反复强调，并写进观察报告以及列入与家长面谈的核心内容里的，就是孩子们的坐姿问题。
教师们普遍反应孩子们的坐姿太糟糕了，很显然，这不是简单的家教问题。不是家长没教育孩子好好坐，也不是孩子不想好好做，而是他们的身体没有能力支持他们站直坐端。
当今时代 的孩子们，玩耍不够，睡眠不足——这已经严重影响到了孩子们的身心健康。孩子的种种问题，比如抽动、情绪障碍、社交问题、学习困难、专注力……本质上，都与孩子们睡眠不足、睡得太晚及运动过少有关！
一个人一生中身心健康的基础主要源自童年。然而，无论是对成人还是对婴幼儿童青少年来说，睡眠都是身心健康的重中之重。
也许你的孩子还年幼，他没睡足，他仍表现出健康活泼好动的样子——但这样的透支给未来带来的关于身心健康、学习能力和安全感等的隐患其实更严重。
没有及时高质的睡眠就没有坚实的安全感、稳定的情绪、良好的专注力、学习的能力、玩耍和运动的意愿、健康的体格、阳光的心态……总之，没有好的睡眠可能什么都没有。
大家都喜欢的阳光女孩/运动健将谷爱凌就是睡“睡神”。
关注睡眠就是关注健康、关注教育、关注当下、关注未来……
睡眠是一切的一切、核心的核心！
儿童失眠和担心失眠的问题由来已久。
新生婴儿自然而然地就具有良好的睡眠习惯。他们毫不费力地就能酣然入睡。然而，在出生后一周内，随着大脑的发育，他们的睡眠模式也会发生改变。这种改变或许来自昼夜混淆——白天长时间睡眠，而夜间长时间清醒。这很讨厌，不过这还仅仅是一个时间掌握的问题。新生婴儿从入睡到沉睡，还不会有什么问题。在孩子出生几个星期之后，父母就可以顺着孩子的自然睡眠节奏和模式培养孩子的睡眠习惯。
很多父母不明白为什么孩子不会自动形成良好的睡眠习惯。其实，父母会阻碍或者帮助孩子形成良好的睡眠习惯。当然了，当孩子极度疲倦的时候，自然会睡着——从生物学的角度来讲，“崩溃”是本能，但这是不健康的，因为极度的困乏会干扰人正常的社会交往乃至学习。当你在一天快要结束的时候发现孩子暴躁、易怒、古怪，千万不要以为这是正常的。休息充分的孩子可从来不会这样。
当这个世界上还没有电，没有由此而产生的广播、电视、计算机以及远程通讯的时候，孩子们上床睡觉要比现在的孩子早。现在，我们就寝的时间普遍晚，这比“孩子越胖越健康的”的陈旧观念显得自然。可是，人们通常以为“正常”“自然”“健康”的事情，却未必真的是那样。此外，当你一想到“养孩子”的时候，首先想到的可能是那些传统的育儿方法：母乳喂养、和孩子同睡、使用柔软的吊篮式婴儿背袋、不离孩子左右、对孩子有问必答等。对一些家庭来说，这些方法根本不管用。即便对于已经使用这些方法的家庭，孩子的极端暴躁、哭闹不安、不睡觉等“不自然”的表现同样在所难免。
克里斯汀·吉耶米诺博士与威廉姆·德蒙特博士都是世界睡眠研究方面顶尖杂志的创刊编辑。他们告诉我有关睡眠的基本原则：
1.睡眠时的大脑并不是没有任何活动的大脑。
2.人在睡眠时和清醒时的大脑活动规律并不一致。
3.人在睡眠时，大脑的活动都是有目的的。
4.入睡的行为是后天习得的。
5.如果能让孩子在大脑的快速发育期有足够的睡眠，孩子以后就更容易集中注意力，脾气也会很温和。
睡眠使大脑灵敏和平静。无论是夜晚的睡眠，还是白天打盹，都会给大脑充电。睡眠提高大脑的注意力，使人们身体上很放松，精神上很灵敏。这和提举重物可以锻炼肌肉是一个道理。这样你就能做到最好的自己。当孩子学会如何睡得好时，他就能保持最佳的清醒状态。最佳的清醒状态，也就是最恰如其分的机敏，非常重要。
我们总是简单地认为，人有两种状态，一种是睡眠，一种是清醒。但是，一天24小时并不是非昼即夜，还有破晓，还有黄昏，24小时是一个渐变的过程。同样，人在睡眠与清醒中转换也是渐变的。比如说，人可能沉睡，还可能半睡半醒；人也可能完全清醒，也可能迷迷糊糊。
保持最佳的清醒状态当然最好不过了。问题是，如果孩子得不到充分的睡眠，就会要么昏昏欲睡，要么过度兴奋。持续时间一长，就会导致这样的恶果：孩子情绪很差，无法控制自己的行为，更不能顺利完成学习任务。
生活节奏这么快，怎么保持很好的小睡和睡眠习惯？如果宝宝晚上哭着要找我，我去爱抚他，这样真的对孩子不利吗？睡眠真的那么重要吗？我的宝宝总是哭，就一定意味着我是个失败的家长吗？宝宝夜里哭是不是因为他觉得不安全？……很多父母都问过我这样的问题。父母们也会说，到处都是关于宝宝睡眠问题的观点，都不知道该信哪个，所以干脆哪个也不信，什么也不做。这里，暂且不论那些观点的正确与否，但有一点必须注意，就是无休止的等待总不是个办法……威尔士亲王医院的儿科主任查理斯·E.桑戴儿在1922年曾经说过：如果一名儿科大夫能够治疗好婴儿的失眠，那说明这位大夫的职业耐心和医疗技术已经达到一个相当高的水准。他还说：婴儿失眠是养育人的问题。所以千万不要认为孩子失眠只是个小事。
现代的研究结果也证明了像查理斯这样谨慎的专家在80多年前就提出的论点。他这样写道：
因为亲戚朋友要来拜访，或者因为保姆手头还有别的事情要忙，就推迟宝宝的睡眠时间，是万万不可的。在宝宝已经犯困的时候还要想办法让宝宝清醒，会很快消耗掉宝宝的精力，让宝宝烦躁不安。等最后家长安排好让宝宝睡觉时，宝宝已经没法睡着了。
养成规律的睡眠习惯是宝宝健康的最后一道防线。这个过程需要父母（或其他养育人）极大的耐心。在开始的几个夜晚，宝宝可能会有所抵抗，哭闹，但是如果坚持下去，就会成功。
每一个宝宝都是独一无二的，就像雪花一样，千变万化。每个宝宝都生来具有某些个性，这些个性会影响宝宝的活动量、睡眠持续时间以及哭闹持续时间。宝宝还有其他细微的差别。有些宝宝“阅读”能力很强，他们进食和睡眠的时间很规律，往往哭闹少，睡眠充分。这些宝宝自我调节能力很强：早早就能入睡，如果半夜醒来，不用大人哄，自己就能再睡着。不过，如果你的宝宝爱哭爱闹，自我调节能力差，也别责怪自己。这一半是天性，好在我们还可以做出努力使之改变。
在某些国家，妈妈们总是和宝宝紧密相连，随时准备哺乳，或者哄宝宝。但即便这样，每个宝宝的哭闹程度还是不一样。妈妈们或者哺乳，或者把孩子摇啊摇，摇啊摇。或许，她们不愿意让孩子单独睡。在孩子成长过程中，很长一段时间都和父母在一张床上睡。而在西方，大多数孩子从小就要与父母分床睡。
不同国家的孩子睡眠习惯都不一样。不仅如此，社会的期望对父母们养育孩子的方式所产生的影响也不同。但请注意，在养育孩子方面，没有绝对的“对”或者“错”，也没有绝对的“自然”或“不自然”一说。在欠发达地区，父母养育孩子的方式未必更“自然”，也未必更“健康”。士的宁（一种生物碱）和牛奶都是天然物质，但是对人体的影响却完全不同。
一定程度上讲，我们如何看待孩子睡眠少和好动，反映了我们为人父母的责任心大小。我们是愿意一天24小时都抱着宝宝，还是愿意把宝宝放下来睡一觉？
……
睡眠问题影响的不仅是夜晚，还有白天。睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏，难以集中注意力，很容易分神，也会造成孩子易冲动、多动，或者懒惰。而如果孩子能得到充分的睡眠，就会保持最佳的觉醒状态，机敏，能够顺利完成学习任务，有魅力，有幽默感。如果父母反复无常，做事没有定力，大惊小怪，或者夫妻之间有不可调和的矛盾，孩子的睡眠问题就会很明显，导致孩子夜里哭闹的次数变多。
不要简单地以为孩子在不同年龄段必须经历相应阶段的睡眠问题。事实上，过了三四个月大，所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠。这个学习的过程会像孩子学走路一样自然发生。
有一个坏消息，那就是父母会人为地给孩子制造睡眠问题。但也有一个好消息，那就是父母可以纠正孩子的睡眠问题，帮助孩子的睡眠走上正轨。
……
我再次强调，父母必须尽早开始治疗孩子的睡眠问题。
……有些家长需要专业指导来消除家庭中的激烈矛盾，帮助家庭建立合理有序的家庭规则，或者纠正年龄大的孩子根深蒂固的睡眠问题。要想让孩子保持良好的睡眠习惯，父母的态度必须很坚决，不要担心孩子因此恨你或者不那么爱你。事实上，我能提供的治疗睡眠问题的最佳药方是：建立一个孩子和父母都充分休息，充满了爱的家庭。
注：本文图片来自2024年成都千晨园第1期托管营文化之夜。
阳光三月 | 睡眠书
