许多宝妈对盆底肌修复存在误区，认为 “盆底肌能够自然修复”。
实际上，在怀孕和分娩过程中，盆底肌受损是难以避免的。想要在短时间内恢复到孕前状态，仅靠自然修复更是难上加难。
孕期随着子宫不断发育，盆底肌、韧带以及筋膜等周围的结缔组织会因承受压力而逐渐松弛，分娩后也无法立刻恢复到原来的状态。
这时，盆底肌就会 “记忆混乱”，它难以分辨该记住孕前健康的肌肉状态，还是产后松弛的模样。
因此，我们一定要抓住产后恢复的黄金期（产后 42 天至产后半年），主动进行康复训练。
千万不要让盆底肌 “记住” 松弛的状态，否则一旦定型，恢复的难度就会大大增加。
盆底松弛，对生活的影响不容忽视。
最常见的是尿失禁，主要分为2种：
1、压力性(stress urinary incontinence，SUI)
具体症状：在咳嗽打喷嚏、下蹲跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉地由尿道溢出的症状，压力性尿失禁漏尿量不大，最为常见。
2、急迫性(urge urinary incontinence，UUI)
具体症状：突然有尿意，来不及上厕所而引发的漏尿，这通常由膀胱肌不自主地收缩引起。所以急迫性尿失禁有时也被称为膀胱过度活跃或尿肌不稳定。
盆腔脏器脱垂：具体症状：阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合
慢性盆腔疼痛：肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛。
性功能障碍：感受减弱、性高潮困难
所以不管顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。顺产时盆底被拉伸至极限，损伤在所难免。
要做产后康复，先要了解自己的盆底情况。上海同仁医院妇产科陈敖峥医生联合华山医院康复治疗师朱俞岚，倾力打造《21天产后修复训练营》，让专业的知识和系统科学的训练，帮你正确进行产后康复。
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不同的盆底肌对应的康复治疗也不一样，有人盆底肌松弛，也有人是高张。功能失调的盆底肌既是疼痛的根源，也潜在影响所有会聚在盆底的器官系统（如膀胱，尿道，阴道或直肠等）。
如果不了解自己的盆底肌状况，盲目跟做一些凯格尔运动，反而会适得其反。
在了解盆底肌的基础上，我们先从灵活训练开始，逐步过渡到全身及更高难度的核心训练。
在21天训练的过程中遇到任何疑问，朱医生会直接安排在线答疑，让运动更科学。
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