生宝宝是一场伟大的“冒险”，但母亲的伟大不等于放弃健康和形象。
产后，看着镜子里的自己，你可能会感到些许陌生。身材走样、皮肤松弛、体力大不如前…… 这些变化可能会让你有些失落。但请别灰心，这只是暂时的，因为产后修复就是帮助我们重拾自我的 “魔法钥匙”。
产后修复有必要做的黄金三项，宝妈们可不要错过啦！
1、盆底肌松弛：怀孕和分娩会对盆底肌造成很大的压力，容易出现盆底肌松弛的问题，比如漏尿、子宫脱垂等。所以盆底肌修复非常重要。
2、腹直肌分离：很多宝妈产后肚子松松垮垮，怎么也瘦不下去，这可能是腹直肌分离导致的。通过专业的修复方法，可以让腹部重新紧致起来。
3、盆骨、耻骨联合分离：盆骨和耻骨联合在分娩过程中会发生分离，不及时修复可能会引起腰痛、腿痛等问题。
无论顺产还是剖腹产，都会让宝妈元气大伤，给身体带来巨大的变化。产后修复是必不可少的。
在全心全意照顾宝宝的同时，也一定要留出一点时间和精力给自己。只有当我们自己身心健康、状态良好时，才能给予宝宝更优质的陪伴与更温暖的爱。
从现在开始，重视产后修复，让自己在成为妈妈的道路上，绽放出更加绚烂的光彩吧！
上海同仁医院妇产科陈敖峥医生联合华山医院康复治疗师朱俞岚，倾力打造《21天产后修复训练营》，让专业的知识和系统科学的训练，帮你正确进行产后康复。
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不同的盆底肌对应的康复治疗也不一样，有人盆底肌松弛，也有人是高张。功能失调的盆底肌既是疼痛的根源，也潜在影响所有会聚在盆底的器官系统（如膀胱，尿道，阴道或直肠等）。
如果不了解自己的盆底肌状况，盲目跟做一些凯格尔运动，反而会适得其反。
在了解盆底肌的基础上，我们先从灵活训练开始，逐步过渡到全身及更高难度的核心训练。
在21天训练的过程中遇到任何疑问，朱医生会直接安排在线答疑，让运动更科学。
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*本文配图源自网络
*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。
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