出汗过多可能带来哪些问题？
健康
科学
2024-08-09 09:30
广东
（图片来源于网络）
“今天出了一身汗，好棒棒哦，感觉身体又在排毒了！”相信不少人都有这样的想法。但是，你知道吗？出汗过多也可能带来一些健康问题呢！
民间传闻出汗就能排毒。然而，事实并非如此：不管用什么方式出汗，汗里99%的成分都是水。其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等。其中，唯一能和“毒”有那么一点儿关联的，大概就是尿素氮了。![]()
（图片来源于网络）而尿素氮大部分是通过小便排出人体的，汗水里那一丁点，真真也算不上排“毒”。我们首先要知道，出汗更多的是人体维持身体内环境平衡的一种生理性表现。如果身体感觉热了，我们的身体就会主动让自己出点汗、带走热量，身体自然也就舒服了。而皮肤并不是主要的排毒器官，体内大部分的毒物主要还是通过肾脏和肝脏来代谢和排出的。因此，通过出汗获得排毒的效果其实微乎其微，并没有想象中那么神奇。通过大量运动或者“蒸桑拿”来促进出汗，这样确实能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢，但是期望借此排出体内的毒素并不现实。![]()
此外，人体本身就具有非常完善的排毒功能，只要保证充足的睡眠、均衡的营养以及适量的运动，让肝肾处于正常的工作状态，一般人也能正常排出体内的毒素。为了出汗而出汗，不一定是健康的做法，反而可能带来疾病甚至威胁生命健康。如果补液不及时，就会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力减弱，体温升高，身体内电解质和酸碱平衡发生紊乱，引起脱水。再严重些，就会发生我们常说的“中暑”。![]()
（图片来源于网络）
连环效应下，可导致身体的某些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的大量丢失，可引起神经-肌肉系统障碍，造成肌肉无力、痉挛等症状，产生疲劳感、头晕乏力，甚至昏迷。现在网上很流行一种减肥方法，就是用保鲜膜包裹皮肤“逼”出汗来。然而，这么做并不能起到减肥的效果。反而汗水中的某些成分因为不能及时离开皮肤，可能直接刺激皮肤，出现红斑、痒等接触性皮炎症状。![]()
（图片来源于网络）
出汗过多又不及时清理干净，皮肤会一直处于湿润的环境里，不仅容易发白发皱，还会增加发生细菌或真菌感染的风险。👉不同的人该怎么补水👈
青少年常常在运动中会出大量的汗，比如一场激烈的足球赛下来，人体水分损失500~1000毫升，建议补充含有电解质和糖的运动饮料。老年人相对运动量不大，出汗量也较少，很多老年朋友还伴有某些慢性病，所以相对而言没有必要补充运动饮料，适量补充矿泉水、白开水、茶水、牛奶等即可。
![]()
（图片来源于网络）
高血压患者应避免大强度的运动，避免因血压大幅度波动而引发心脑血管意外。如果出汗量较大，建议补充钠离子浓度较低的饮料，以防钠离子进入体内过多而对血压产生负面影响。糖尿病患者应进行有氧型、有规律、累计时间长的低强度运动，从而辅助控制血糖。如果出汗量较大，建议补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发对体内主要器官和血管的损害。![]()
不要狼吞虎咽地一咕噜吞完整瓶水，这样会增加肠胃和心脏的工作负担。建议喝200~250毫升，间隔30~60分钟，再喝200~250ml的水。这样少量多次地补水，让身体有充分的时间吸收水分。大量出汗后，如果立即饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，严重的会导致胃肠痉挛或者拉肚子。
![]()
特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。很多运动饮料仅仅解决能量补充问题，但无法真正解决体内缺水的问题，有的甚至越喝越渴。因此运动后补水不能只喝运动饮料，补充水分才是关键。
![]()
毋庸置疑适当运动出汗可以促进我们身体血液循环和新陈代谢，对健康还是有益的。当然，至于排不排毒的问题，我们还应科学、全面地看待。
欢迎在文章右下角评论或留言！
出汗过多可能带来哪些问题？-----兰世亭医学健康科普第3519帖
☞夏季的常见病——急性胃肠炎
☞高温天气在户外作业、在家不开空调，小心热得晕过去！
☞夏日高温，游泳需警惕这些病！
![]()
