清代养生家尤乘在《寿世青编》中记载了「十二时辰无病法」，旨在通过遵循一天中十二时辰的阴阳变化，对应人体十二条经脉，进行相应的养生活动，告诉我们在每一个特定的时辰，应如何顺应自然的节奏，调养身心，以达到事半功倍的效果。
丑时和寅时（1～5 时）
精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。
此时为人体精气生发的时候。如果失眠，可披着被子坐在床上，呵一两口气，吐出体内浊气。然后把两手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手熨热双目 35 遍；把两只耳朵分别向前、向后揉卷 35 遍；用两手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺 24 次；再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂 49 遍；两腿伸缩 49 遍；最后，叩齿 49 次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。
卯时（5～7 时）
见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。不出门或倦，则浮白以助其气。
看到晨光，根据天气寒温穿好衣服，起来坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。洗漱完毕后，早餐宜喝粥，饮食宜清淡，吃饱后一边用手摩挲肚子，一边慢慢行走五六十步。如果此时要出门或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可养真阳之气。
辰时和巳时（7～11 时）
或课儿业，或理家政，就事欢然，勿以小故动气。杖入园林，督园丁种植蔬果，芟草灌花莳药。归来入室，闭目定神，咽津约十数口。盖亥子以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之。
此时适宜督促孩子学习、处理家务事、侍花弄草，不必为小事动气。回到屋里后，闭目养神，或叩齿咽津十几口。因为从亥时以来，阳气就到了，到巳时和午时，阳气逐渐减少，此时定神调息，可以养阳气。
午时（11～13 时）
餐量腹而入，食宜美。美非水陆毕具，异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，软硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶。饮适可，勿过多。
根据饭量进食，午餐要吃得美，美不是山珍海味，各种珍贵奇异的物品都齐全，不生、不冷、不硬的食物，就是美味。不要强行进食，应当在饥饿的时候吃，不要吃得过饱，吃完走上百步。饭后用手按摩肚子，再按摩肾俞穴，让它发热，使得脾胃和肾脏正常运行。喝茶要适量，不要过多。
未时（13～15 时）
时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步，不衫不履，颓然自放，勿从劳苦殉礼节。
坐在书案前，或者阅读令自己轻松愉快的书籍，愉悦精神，或者吟诵古诗，抒发悠然之情。或者和知己偶尔相聚，谈话不要涉及内室之事、权势之事，不要褒贬人物，不要争辩是非，应当秉持少说话养气的方法。或者和知己一起悠闲地走上百步，穿着舒适，放松随意，不要因为劳累而违背礼节去勉强自己。
申时（15～17 时）
点心，用粉面一二物，或果品一二物，弄笔临古帖，抚古琴，倦即止。
吃点粉面或果品等点心，可集中精力处理事务，练习书法，临摹古帖，弹奏古琴，疲倦了就停止。
酉时（17～19 时）
宜晚餐勿迟，量饥饱勿过，小饮勿醉，陶然而已。
晚餐不要吃太晚，根据饥饿程度进食，不要过量，可以小酌，不要喝醉，愉快就好。
戌时（19～21 时）
热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。故少思以宁心，更阑方就寝。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。榻前宜烧苍术诸香，以辟秽气及诸不祥。
用热水泡脚，降火除湿，用冷茶漱口，洗掉一天饮食的毒素。默默坐着，回想白天看书时得意的地方，再拿起来阅读，不要阅读太多，以免伤眼睛，也不要过多思考。郑汉奉说：思虑的危害，比酒色还大。思虑多了心火就会上炎，火炎就会使得肾水干涸，心肾不交，人的生理就会断绝。所以少思考可以让内心安宁，到深夜才去睡觉。涌泉穴这两个穴位，是精气产生的地方，睡觉的时候宜擦千遍。睡前宜点苍术香，以驱除秽气和各种不吉祥的东西。
亥时和子时（21～1 时）
安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。
安稳睡觉可培养元气，身体一定要侧卧，弯曲上面一只脚。先让内心安静下来，然后闭上眼睛，不要想过去、未来、别人和自己的事情。只以一个善念为念，那么怪梦就不会产生，这样驾驭气息、调养精神，才是爱护自己身体这个宝贝的方法。
