减肥期间，很多人都会遇到这种情况，就是一开始的减肥效果很是理想，减肥的速度也很快，身材也有瘦下来一点。一段时间后，身材和体重就没有任何的变动了。
如果减肥的你遇到了这种情况，不要慌张也不要放弃减肥，这只不过是你进入到了减肥的平台期。
遇到减肥平台期，第一件事就是调整心态，而不是想着放弃减肥。
事实证明，很多减肥的人中途减肥到一半就放弃减肥，很多时候就是因为不知道在减肥平台期该怎么突破，所以才会出现厌弃的心理。
所以调整心态和重新调整减肥的计划才是突破减肥平台期的关键！
为什么会出现减肥平台期？
主要是我们的身体适应了减肥的节奏，如果你长期的饮食控制是让自己处在低热量的饮食状态，那么身体一个月的时间就适应了，而身体的机能会主动地降低代谢的能力，从而适应了低热量饮食的摄入。
还会降低消耗能力，特别是你长时间地单一跑步减肥，身体也适应了每天运动消耗的热量，所以基本上就是一进一出的状态。
那么如何突破减肥平台期？这4个方法，帮你快速瘦身减脂，刷低体脂率！
1、调整饮食结构，改掉饮食单一性
因为我们的惰性，所以在选择饮食材料方面，肯定都是选择最简单的食材，但是食材单一表示你每天一日三餐的饮食热量摄入都是一样的，所以身体就容易产生适应。
一日保证7-8种蔬菜的摄入，依旧是多菜少肉，以高蛋白为主。
长期的低热量饮食，低油低脂，身体也会容易适应，我们不妨每个月进行1-2次的奖励餐，也就是在保证不突破每日总热量的情况下，吃一餐你喜欢吃的饮食，就只能是一餐，最好是选择在早餐或者是午餐，白天的消化能力比较强。
2、多喝水
水是补充身体养分的主要源泉，肥胖的人更需要多喝水来促进肠胃的蠕动和消化，因为肥胖的人身体内的脂肪过高，容易导致血管堵塞，多喝水是促进血液循环。而且多喝水还能抑制你个人的食欲，不会让你总是想着吃东西，水是零热量的食物，多喝有益。
3、运动多样性，改掉单一的运动方式
很多人刚开始减肥就选择了跑步减肥，但是坚持了3个月下来的减肥效果越来越差，这就是身体适应了跑步减肥的强度，适当地加入其它的刷脂运动，比如说跳绳、HIIT间歇训练、骑行，或是游泳等，多种运动方式来帮助身体加快燃脂，这才是有效的刷脂运动。
4、加入力量训练，提高肌肉含量
很多女生在减肥期间是没有注意到力量训练是可以帮助自己加快减肥的，只是觉得力量增肌会让自己长肌肉，会很丑。
力量训练增肌，能够加快身体的代谢能力，提高燃脂减脂的速度，还可以达到塑形，让你拥有好看的肌肉线条的身材，比如说天鹅臂，马甲线，S曲线身材等等，所以不要那么害怕做力量训练，当你爱上了撸铁，你会是一位性感迷人的女生。
这4个方法可以有效地帮助各位陷入减肥平台期的人，坚持下来，很快就能够突破减肥平台期，这个时间长短是要看个人的体质，有的人一个月就可以突破，有的人需要3个月甚至更长的时间，但是，如果你能够坚持下来，并且养成好的生活习惯，对减肥有更大的帮助。
