“提肛”，顾名思义，是通过收缩和放松肛门周围的肌肉来进行的一种运动。这种锻炼方式极其简单，且可以随时随地进行。通常，我们将提肛与治疗痔疮相联系，但实际上，提肛的养生作用远不止于此。
提肛起源于中国古代，有数千年的历史。古代中医认为，提肛能够强身健体，延年益寿，因此被养生家们视为重要的养生方法之一。
中医养生治病讲究“治未病”，《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”意思是说，人体内正气充足，抗病能力就强，不易生病；而身体受外邪侵害，往往是因为正气虚弱。
1.调节任督二脉
任脉、督脉、冲脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。
任脉：循行于胸腹正中，上抵颏部，腹为阴，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”。督脉：循行于身体的背侧，背为阳，督脉对全身阳经脉气具有统率、督促的功用，称为“阳脉之海”。提肛可以通过收缩会阴部位的肌肉，促进任督二脉的气血循环。李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。
提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴位，从而达到调理阴阳，强身健体的作用。
2.调节九窍
人体的九窍穴（眼、耳、口、鼻加二阴）中，眼耳，要收集信息；口，说话伤气，但有进食；鼻，呼吸有出有入；唯有二阴，只出不入；我们传统的养生方法的“避谷”就是不吃东西，也是为了相对的“少排”。我们经常做“提肛锻炼”，中枢神经会认为“主人”要关闭精道，就会减少必要的消耗（达到最大程度的省），更有能量来修复机体。
3.有效保健
现代医学中认为提肛是一种有效的保健方法。
提肛锻炼从本质上来说，其实是一种十分到位的盆底肌训练，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、直肠，女性还有阴道、子宫等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。通过提肛锻炼可以通过增强盆底肌的功能，从而起到改善痔疮、盆底脏器脱垂（子宫脱垂、直肠脱垂）、大小便失禁、便秘、腹泻等功能，并有助于提升性功能和促进女性产后盆底肌功能修复。
提肛锻炼适合男女老少，尤其适合老年人和有生育经历的妇女。无论坐、卧或站立，均可进行，且不受时间和场地限制。在晚睡前或起床前、大小便后、性生活后及干重体力活之后进行提肛锻炼效果更佳。
提肛方法的关键在于掌握“吸、舐、撮、闭”四字诀。
具体做法为：全身放松，大腿用力夹紧，配合吸气并舌舐上腭，同时向上提收肛门如忍大便状，提肛后稍闭气再呼气放松。每次提肛持续2—6秒后再松弛同样时间，反复进行10—15次为一组。建议每天训练3—8组。
具体提肛方法如下。
01
排尿中止法
在排尿过程中有意识地收缩会阴部中止排尿，放松后继续排尿，如此反复，直到尿排空。
02
仰卧臀桥法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后还原。
03
仰卧夹紧法
仰卧位，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，还原。
04
坐立提肛法
双足坐位，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。
05
踮足提肛法
站立位，双手叉腰，两脚踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒，还原。
06
随心所欲法
无论坐、卧或站立各种姿势，也不拘泥于时间和场地，想怎么做就怎么做。只要是“有意识地去收缩肛门”，那就是正确的方法。
如此简单易行，且具有诸多保健功效的提肛锻炼，你心动了吗？赶快行动起来吧！
欢迎您的来稿，点击“阅读原文”查看详情
供稿：温州市卫生健康委、温州市中医院消化内科 陈志坚
编辑：省卫生健康综合保障中心 王倩
排版：张文
