背景：作为孩子，你可能听过金发姑娘的故事。她闯入了三只熊的家，发现桌子上的早餐：第一碗粥太热，第二碗太冷，只有第三碗刚刚好。她狼吞虎咽地吃了起来。
这是一个经典的童话故事，但它也揭示了一个关于如何达到最佳人类表现的重要真理。就像金发姑娘的早餐一样，我们的大脑更喜欢在不太紧张、不太放松的状态下运行，正好合适。
1. 人类压力的“金发姑娘”点
这个真理最早是在1906年由一对心理学家在实验老鼠时发现的。他们发现，随着给老鼠施加的压力增加，它们的表现也越来越好——直到达到某个临界点。
当压力过大时，表现开始下降，就像滑雪道一样。科学家们将这些数据绘制成图表，结果显示表现随着压力的增加而呈现出倒U形的曲线。这就是著名的耶基斯-多德森法则（Yerkes-Dodson Law）。
耶基斯和多德森的研究表明，动物（包括人类）在适当的压力水平下表现最佳，这一观点在106年来得到了多次验证和确认。今天，科学家们仍然引用“金发姑娘”压力原则。
2.如何在生活中运用耶基斯-多德森法则
知道大脑在适度压力下表现最佳是很有帮助的，但对于创业者来说，如何将这一智慧应用到实际生活中呢？
你可以尝试调整自己的工作和生活，以达到适合自己的压力最佳点。许多商业领袖和教练提供了不同的方法来找到完美的平衡。一位首席执行官认为，大约三分之一的时间应该从事让你感到非常害怕的工作。一位奥运选手也同意，训练中有三分之一的时间应该是非常艰苦的。最近的一项研究建议，在学习新知识时，应该努力做到85%的正确率，以最大化学习效果。
尽管这些经验法则很有帮助，但生活充满不确定性，尤其是当你经营自己的生意时。有时，你会被迫进入压力远超自己最佳表现区间的情况。有没有办法降低压力，回到耶基斯和多德森所建议的最佳点呢？
哈佛行为科学家迈克尔·诺顿（Michael Norton）在《华尔街日报》（ Wall Street Journal）上发表的一篇文章中提出了一个初看可能有些奇怪但却有科学依据的建议：创建自己的压力前仪式，以平复紧张情绪。
许多运动明星和艺术家已经在这样做。诺顿指出：“网球冠军塞雷娜·威廉姆斯（Serena Williams）在发球前会先弹五次球，第二次发球前弹两次。葡萄牙足球明星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）在场上只用右脚迈出第一步。棒球明星诺玛·加西亚帕拉（Nomar Garciaparra）在每次投球前都有一套显而易见且独特的例行程序。”
他甚至讲述了一位喜剧演员的故事，他必须在上台前携带一个装在盒子里的塑料龙虾，才能感到舒适和准备充分。
3.如何设计自己的压力前仪式
这些小仪式看似毫无意义，但神经科学表明，它们实际上有助于平复运动员的紧张情绪，让他们回到最佳表现的“金发姑娘”压力区间。你可能不会在下次重要演讲中带上玩具龙虾，但你可以采用自己的小仪式。
诺顿建议：“一种方法是对着镜子进行自我对话，而不是告诉自己冷静下来，而是提醒自己为什么要有信心，告诉自己你掌控了一切。”或者制作一个激励自己的播放列表。科学表明，合适的音乐确实可以调节你的压力水平。
你设计的仪式可以是任何你喜欢的奇怪和个人化的形式（就像那个带龙虾的人）。有很多建议可以激发你的思考。关键不在于你具体做什么，而在于你所做的事情让你感受到的情绪。这些看似微小的举动实际上对我们的压力有着重要影响。正如耶基斯和多德森一百年前所证明的，这将对你的表现产生巨大影响。
References:（上下滑动）
1. https://www.inc.com/jessica-stillman/follow-this-1-rule-to-maintain-peak-motivation.html
2. https://www.inc.com/jessica-stillman/self-compassion-yale-psychologist-peak-performance-talk-to-yourself-like-a-friend.html
3. https://www.inc.com/jessica-stillman/aging-scientists-found-way-help-brain-work-like-its-30-years-younger.html
4. https://en.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law
5. https://www.inc.com/jessica-stillman/are-you-hitting-the-stress-sweet-spot-here-s-a-quiz-to-find-out.html
6. https://www.inc.com/jessica-stillman/want-to-learn-faster-make-your-life-more-unpredictable.html
7. https://www.inc.com/jessica-stillman/use-rule-of-thirds-to-conquer-your-self-doubt.html?cid=sf01001
8. https://www.inc.com/jessica-stillman/alexi-pappas-goal-setting-rule-of-thirds.html
9. https://www.inc.com/jessica-stillman/use-85-percent-rule-to-learn-anything-way-faster.html
10. https://www.amazon.com/Ritual-Effect-Harness-Surprising-Everyday/dp/1982153024?&_encoding=UTF8&tag=inccom05-20&linkCode=ur2&linkId=5acd51183a7b247c92e4c7e65910a680&camp=1789&creative=9325?tag=wwwinccom-20creative=9325?tag=wwwinccom-20
11. https://www.wsj.com/health/wellness/the-calming-power-of-rituals-e79d738d?mod=Searchresults_pos3&page=1age=1
12. https://www.inc.com/jessica-stillman/surprise-negativity-buster-rituals.html
13. https://www.inc.com/jessica-stillman/feeling-overwhelmed-try-an-anti-busyness-ritual.html
14. https://www.inc.com/jessica-stillman/rituals-routines-productivity-mental-wellness.html
15. https://www.inc.com/jessica-stillman/the-3-types-of-rituals-everyone-should-incorporate-into-their-day.html
编译| Jim
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