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冬季雨雪天气后
地面容易湿滑结冰
对于年轻人来说
可能就是摔一个屁股蹲
但对很多老年人来说
这一摔可能就是致命的
老年人骨质疏松
摔倒后极易骨折
预防骨质疏松
预防骨折
必须要重视
董冬
骨科
主治医师
什么是骨质疏松
骨质疏松是因多种原因引起的全身性骨代谢障碍疾病。
其特征是骨组织显微结构受损，导致骨矿成分和骨基质等成比例地不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加，从而使骨折危险度升高。
骨质疏松在人群中的发病情况
骨质疏松症的发病与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。
2016年，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，也就是说平均每10人中就有将近4例骨质疏松症患者。
其中男性发病率为23%，女性发病率为49%。
骨折则是骨质疏松后的严重后果。
2010年，我国因骨质疏松导致骨折的人数达到233万，其中脊柱体骨折患者111万，骨盆部位骨折36万，预计未来几十年，骨质疏松症及其导致的骨折发病率，依然呈上涨趋势。
怎样才能早期发现骨质疏松症
目前广泛使用的骨质疏松诊断方法是对骨量减低的诊断，即进行骨密度测量。
测量骨密度方法很多，其中双能x线吸收法(DXA)骨密度测量是目前国内外骨质疏松诊断的金标准，检测部位主要为腰椎、髋部和全身，也可检查肢体骨骼，被检查者所接受照射的x线量很少，仅为摄胸片的1／50，是目前认为最好的检测方法。
患了骨质疏松症该注意什么
饮食治疗：低盐、适量的蛋白质和富含钙的膳食，(如奶制品、豆制品、海鲜类食品、深绿叶菜等)，摄入足量的维生素C和维生素K。
坚持适量的运动，尤其是户外活动，增加骨强度。
在医生指导下服用抗骨质疏松的药物(如二膦酸盐类的药物、活性维生素D3、钙片、雌激素、降钙素等)。
建立安全的家居环境，避免发生骨折，浴室地面防滑，避免过度弯腰或长时间弯腰工作。
怎样保护骨骼
健康的生活方式有助于你远离骨质疏松，预防骨折。推荐一些使骨骼强健的方法：
补充足够的钙
年轻时，摄入足够量的钙，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物。同时，根据需要补充钙剂，以满足骨骼需要。若你需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。
补充适量的维生素D
机体需要在维生素D的帮助下才能很好吸收钙。您可以吃含维生素D多的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等。还可在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体产生更多的维生素。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的指导下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。
其他维生素、矿物质和营养
一个均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐或咖啡因会引发机体骨质流失。
锻炼
俗话说，活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼身体的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。您每周需要锻炼至少2.5小时。尝试让自己每天拿出些闲暇时间进行锻炼。有两种方法可以帮助您骨骼强壮、身体健康：负重锻炼 比如跳舞、徒步旅行、慢跑、健身操、散步都是很好的负重锻炼。增强肌肉运动比如举重、弹性环带拉伸运动、重机械运动也能增强肌肉。在准备开始一项新的运动项目前，咨询您的医生，看这些运动是否适合您。
吸烟和饮酒
请不要吸烟和过度饮酒。
跌倒
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以防止跌倒很重要。多做增强肌肉的运动，改善我们的平衡能力和协调能力，预防跌倒。您应该将家中凌乱的物品妥善放好，在浴室安置安全扶手，安装更明亮的照明设施，让家更安全，不易发生跌倒。多穿橡胶底的鞋和低跟鞋。平时多加小心，防跌倒。
每年体检
至少每年进行一次体检和骨密度的检测，体检的时侯若医生告知您的骨骼健康状况不佳，您则需要在医生的指导下提升您骨骼的健康水平。
声明：本文仅作健康科普，不用于任何广告商业目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去医院就诊，谨遵医嘱。部分图片源于网络，如侵权请联系我们删除。
撰稿人：董冬
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