秋
分
节气
秋分，二十四节气中第十六个节气
感知秋涼，已是深秋
秋分三候
一候雷始收声
古人用阴阳转换来解释气候的寒暑变化，而秋分正是一年中阴阳转换的关键节点。所以打雷现象逐渐减少。这呼应了半年前春分时节的“雷乃发声”，从春天的鸣响回归到秋天的安静，体现了节气里物候的变化。
二候蛰虫坯户
由于天气开始变冷，蛰居的小虫子们开始用泥土封闭自己的洞穴，以抵御寒气的侵袭。
三候水始涸
从秋分开始，天气会慢慢变得干燥，降水量逐渐减少，河流湖泊中的水量也随之减少，以致一些沼泽及水洼处逐渐干涸。
秋分养生要点
1.“秋冻”宜适度
秋分以后，气候慢慢转凉。俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一场秋雨，温度就降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”，同样也要注意风寒入体引发感冒，尤其是老人和小孩，对天气变化非常敏感，为了避免风寒，适时添加衣服还是很有必要的。防寒入体，也要注意胃部保暖。
2.饮食温润，宜食辛酸
秋分后的“燥”是凉燥，燥令伤肺，在饮食方面可适当多吃一些清润、温润为主的食物抑制秋燥，如芝麻、核桃、糯米等。可多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，润肺通气的柿子、清肺止咳的秋梨、悦心开胃的苹果、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯等等。
3.运动宜轻松平缓
秋高气爽，是锻炼的好季节。秋季养生，运动以“收”为主，运动量不宜过大，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：慢跑、健走、打太极拳、跳舞，登山等。
劳动实践
1.秋分竖蛋
在每年的秋分这一天，很多人做“竖蛋”试验。选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。秋分成了竖蛋游戏的最佳时光，故有“秋分到，蛋儿俏”的说法。
实践内容：请一、二年级的同学们选择一个光滑匀称的鸡蛋可以将其进行美化，再尝试立起来。如果成功了别忘了记录这奇妙的时刻，如果失败了可以思考下为什么会失败。
2.秋分吃秋菜
在岭南地区，有“秋分吃秋菜”的习俗。“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天，人们会去采摘秋菜，采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。有顺口溜道：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。
实践内容：请三至六年级的同学们选择秋天的一种特色青菜（小白菜、菠菜、小油菜、油麦菜...）制作一道秋菜美食。
成果展示
在白露时节，队员们尝试了煮白露茶饮、收夏装，让我们一起来看看大家的成果吧！
END
文字：白 楠
校对：尹思琦
审核：张晓红
