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7个基础囚徒健身动作，让你练遍全身！

美体 2024-08-23 12:30 上海

给在家健身的小伙伴们分享7个基础囚徒健身动作，用这7个动作练遍全身，看看你能做完吗？动作如下：

1、前后弓箭蹲跳：每组20下 × 3组，锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心。

2、波比跳：每组15下 × 3组，锻炼臀部、核心、胸背部。

3、登山者：每组30秒 × 3组，锻炼核心、肩膀、三头肌。

4、单手俯卧撑：每只手5下 × 3组。锻炼胸、三角肌、三头肌、核心，做不了单手的可以做双手的俯卧撑。

5、钻石俯卧撑：每组12下 × 3组，锻炼胸肌内侧、三角肌、三头肌、核心。

6、倒立撑体：每组8下 × 3组，锻炼三角肌、三头肌、核心。

7、L字支撑：每组15秒 × 3组，锻炼核心、腿臀、前臂。

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