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一项新研究表明，如果目标是保持最佳状态，那么运动后泡热水澡可能比冰水浴更可取。对于那些在短时间内连续参加比赛的人来说尤其如此。这项研究于 11 月 20 日- 22 日在宾夕法尼亚州立大学举行的 2024 年 Integrative Physiology of Exercise 会议上发表。
冷水浸泡有助于恢复运动引起的肌肉损伤，如酸痛和肌肉疲劳，但并未显示出对运动耐力恢复的益处。热水浸泡作为一种流行的运动后趋势而受到关注，因为它可以增加肌肉的血流量。然而，关于两种浸泡方式对肌肉损伤和运动表现恢复的影响的比较研究还不够深入。在这项最新研究中，科学家分三次研究了一组年轻的成年男性业余运动员。参与者进行了 50 分钟的高强度间歇跑，然后浸泡在冷水浴缸（59 华氏度）、热水浴缸（104 华氏度）中，或者作为对照条件，坐着不浸入水中。锻炼一小时后，研究小组测量了志愿者的跳跃高度，以及肌酸激酶和肌红蛋白（分别是一种酶和一种蛋白质，可以指示肌肉损伤）的变化。志愿者评估了他们的肌肉酸痛程度。冷水浸泡时，站立和蹲姿的跳跃高度低于热水浸泡。不同水质条件下的肌酸激酶和肌红蛋白水平没有显著差异。在每个条件后的第二天早上，志愿者们以 90% 的体力完成了一项跑步任务，以确定他们的运动能力。热水浸泡和冷水浸泡条件之间没有观察到显著差异。这些结果表明，热水浸泡比冷水浸泡更有利于提高运动表现。另一方面，冷水浸泡对于缓解运动相关的炎症、肿胀和疲劳更有效。“虽然运动后 [冷水浸泡] 在运动场上很常见，但降温并不总是对运动能力产生积极影响”，这项研究的第一作者 Mamoru Tsuyuki 说道。“我们研究的新发现是，与运动后冷水浸泡相比，运动后热水浸泡促进了肌肉功率输出的恢复。这些发现对于一天内进行多次锻炼或比赛的人来说很有用。”真相：冰敷能帮助肌肉恢复？
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