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《圣济总录》中记载:"人至五十,阳气日衰,肝肾功能渐弱,发白齿摇,精神难聚。"
随着年龄增长,我们的身体也悄然变化。肾功能快开始衰退,无法很好地滋养肝脏,导致肝肾失调,进而影响全身平衡。
这时,诸如失眠多梦、易怒烦躁等症状便会接踵而至。其中,失眠无疑是最令人困扰的。一个晚上睡不好,第二天整个人都会萎靡不振。因此,我们必须未雨绸缪,及早重视起自己的睡眠质量。
不妨学一下扁鹊睡眠法,老祖宗留给后人的睡眠技巧,希望您每晚睡个好觉。
这套方法的精髓在于按揉五个特定穴位。通过按摩这些穴位,可以调和气血,使营气顺畅地流通全身,内润脏腑,外达四肢百骸,从而达到身心平衡的状态。
穴位也不难寻找,操作简单、快捷,在家就能轻松完成。
位置:
脖子两边有两条大筋,沿着中间往上推,推到发际线处凹陷处的地方就是风池穴,然后再找到耳垂后方凹陷处,这里与风池穴连线的中点就是安眠穴。
按摩方法:
用同侧食指按揉同侧安眠穴,由轻到重,至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换,每天睡前1次。每次30下。在按摩时,可以闭上眼睛,感受颈部肌肉的放松。
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功效:
安神定志,促进睡眠。经常按摩安眠穴,不仅能改善睡眠,还能缓解颈部疲劳,是办公族的福音。
位置:
神庭穴位于头部,当前发际正中直上0.5寸。
按摩方法:
用拇指指腹按揉50次,每天睡前按揉数次。
功效:
宁神醒脑,缓解头痛、失眠等症状。定期按摩神庭穴,不仅能帮助入睡,还能提高睡眠质量,让您醒来后感觉神清气爽。
位置:
手腕横纹向上三指宽处。这个穴位在中医中被称为"八脉交会穴"之一,对调节心神、安定情志有重要作用。
按摩方法:
睡前左右手交替用大拇指点按内关穴各30次,以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按1次。
功效:
宁心安神,宽胸理气。经常按摩内关穴,能帮助我们摆脱焦虑情绪,获得更加平和的心境,自然而然地进入优质睡眠状态。
位置:
位于腕部腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。这个穴位直接连接心经,对调节情绪、改善睡眠有独特效果。
按摩方法:
每天睡前用食指、中指指腹按揉神门穴50次。
功效:
养心安神,缓解失眠、健忘等症状。经常按摩神门穴,不仅能改善睡眠,还能增强记忆力,是学生和脑力工作者的好帮手。
位置:
位于小腿外侧,犊鼻(外膝眼、膝盖外侧凹陷)处直下3寸(4横指处)。在中医理论中,足三里穴被誉为"长寿穴",对全身的气血运行有重要影响。
按摩方法:
用大拇指或中指按压足三里穴,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
功效:
调理脾胃,补中益气,通经活络,疏风化湿,扶正祛邪。经常按摩足三里穴,不仅能改善睡眠,还能增强体质,是一个全面调理身体的好方法。
扁鹊五穴睡眠养生术是一种简单有效的天然疗法。通过按摩这五个关键穴位,可以有效地放松身心,提升睡眠质量。不放今晚就试试吧!
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