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很多人在开始运动之后，往往难以坚持下去。结伴锻炼（即找个“搭子”）是一种能有效保障运动、促进健康的运动方式。
与朋友、家人或同事一起运动，不仅可以增加人与人之间的互动，还可以减少发生运动伤害的概率，提高互相督促的效果，互相发掘个人的优缺点，互相学习并提高彼此运动的动力。
为了让结伴锻炼的效果最大化，我们可以选择适合的伙伴、确立共同的目标、尝试不同的运动项目、互相关心和照顾。
结伴锻炼的好处
结伴锻炼可以增加人与人之间的互动 在一起运动的人可以互相交流、分享彼此的经验，让运动不再是孤独的事情。这种互动可以让人们更加积极地参与到运动中来，并且更容易坚持下去。
结伴锻炼可以减少发生运动伤害的概率 在一起运动的人可以相互照应，帮助彼此正确地使用器械、调整运动姿势等，从而降低受伤的风险。特别是在进行较高强度的训练或需要技巧的运动时，有人帮助可以提高安全性。
结伴锻炼可以提高互相督促的效果 一起运动的人可以互相鼓励、监督彼此的运动计划和进度，从而保持对目标的专注力和动力。这种互相督促的效果可以让人们更容易坚持下去，避免拖延和懒惰。
结伴锻炼可以让人们互相学习 在一起运动的人可以通过比较来发现自己的不足，从而提高运动技能和能力，并获得更多的运动知识和经验。
提高结伴锻炼效果的建议
选择适合的伙伴 选择和自己水平相当、志同道合的伙伴一起锻炼，可以提高彼此的默契，减少不必要的摩擦和矛盾；也可以选择那些有正能量、积极乐观的人作为伙伴，这样可以在运动的过程中建立积极的氛围。
确立共同的目标 和伙伴一起制订并执行共同的运动计划和目标，可以增加运动的动力和目标感，也可以避免在锻炼的过程中因为不同的目标而产生分歧和压力。
尝试不同的运动项目 选择和伙伴一起尝试不同的运动项目，可以让锻炼过程更加有趣、多样化，并且可以增加互相学习的机会；尝试新的运动项目，可以让“小团队”更容易坚持下去，不会感到厌倦。
互相关心和照顾 在一起运动的人可以互相照应，关心彼此的身体健康和运动进展，减少受伤的概率。
内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》
本书主编：
国家体育总局体育科学研究所研究员 王梅
北京体育大学教授 王正珍
本文作者：
郭振
注意：本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。
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