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“一天只睡8小时”是错的?医生建议:60岁以后,睡觉还是要注意这3点
美食
2024-12-17 05:10
山西
最近啊,我在诊室里经常听到一些老年朋友抱怨,说晚上睡不好,白天没精神。有的人还严格按照“一天只睡8小时”的标准来要求自己,结果越睡越糟糕。
特别是现在大雪节气前后,天气寒冷,睡眠问题似乎更加突出。
一天只睡8小时,这个标准并不适用于所有人,尤其是老年人。
为什么呢?
1
一、60岁后,睡眠需求有变化
据中国睡眠研究会发布的最新数据,60岁及以上的老年人,每天睡眠需求往往在6至7小时之间。这是因为随着年龄的增长,人体的新陈代谢速度减缓,对睡眠的需求也相应减少。
很多人认为,每天睡8小时是保持健康的“金标准”。然而,随着年龄的增长,我们的睡眠模式和需求也在悄悄发生变化。
在这个阶段,如果过分追求8小时的睡眠,反而可能引发失眠、焦虑等问题。
2
中医养生:调和阴阳是关键
中医认为,睡眠与阴阳平衡密切相关。《黄帝内经》中提到“阴平阳秘,精神乃治”,对于60岁后的朋友来说,由于身体机能的下降,阴阳平衡更容易被打破。因此,在睡眠养生方面,更需注重阴阳调和。
1.睡前泡脚,温暖身心
大雪后,睡前用温水泡脚,可以促进血液循环,改善局部供血不足的状况。建议水温控制在40℃左右,泡脚时间控制在20至30分钟为宜。泡脚时,可以加入艾叶、红花等具有温阳散寒作用的中药材,以增强效果。
2.按摩放松,舒缓身心
睡前按摩也是一种有效的放松方式。可以按摩头部、颈部、背部等部位,以缓解肌肉紧张,促进气血运行。头部按摩可以选择梳头的方式,颈部按摩可以用手指轻轻按压颈部肌肉,背部按摩可以选择推背的方式。此外,按摩神门穴、内关穴等具有安神作用的穴位,还可以起到镇静安神、改善睡眠质量的作用。
3.醒来伸展,助阳升发
醒来后,适当进行伸展运动,有助于阳气升发。可以选择一些简单的伸展动作,如伸展手臂、扭转腰部等。
3
睡前禁忌不可不知
除了注重睡眠时间和质量外,60岁后的朋友还需注意睡前的几大禁忌。
首先,睡前不宜过度用脑,以免大脑兴奋,影响入睡。
其次,避免情绪激动,如与人争吵或观看激烈节目等,这些都会让心情难以平复,进而影响睡眠质量。
再者,睡前不宜进食过多,特别是油腻、辛辣的食物。冬季睡前更应注意保暖,避免身体受凉。
希望每一位60岁后的朋友都能拥有一个健康、舒适的睡眠环境。
我是老刘,愿我的
分享能为您带来帮助。
下期再见!
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