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2025年晓一陪你读的第8本书 | 总第3420本
《睡眠革命》这本书的核心观点是颠覆了传统的“八小时睡眠”观念，强调睡眠的质量远比时间长度更重要。作者提出了“R90睡眠法”，即以90分钟为一个周期的睡眠恢复方案。
「著者介绍」
尼克·利特尔，黑尔斯是英国睡眠协会的前会长，拥有丰富的睡眠研究和实践经验。他不仅是多位顶级运动员的睡眠教练，还致力于向大众普及科学的睡眠知识。
「原文书摘」
1. 8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。
2. “R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。“90”这个数字，并不是我从1至100中随意选择的。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。你可以把度过不同的睡眠阶段、完成一个睡眠周期的过程，想象成走下几段楼梯、完成一段行程。当我们关灯上床、准备睡觉时，就像站在这几段楼梯之上，而想要得到的深睡眠，就像走到了这几段楼梯之下。
3.在固定的时间醒来，有利于我们树立信心，在生活中的其他方面更加灵活。选择一个固定的起床时间，需要我们好好思考一番，也需要付出一定的努力，因为你必须坚持做到，在这个固定的时间起床。
这本书对我的高质量睡眠很重要，其核心是R90原则，也就是你不要仅仅看睡眠时长，而要看睡眠周期，要保证至少4个90分钟，也就是6个小时。为啥呢？因为90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个完整的睡眠周期。通过合理安排睡眠周期，人们可以在有限的时间内获得高质量的休息，从而提升白天的精力和表现。
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