哈喽，各位伽人~
练瑜伽这么久，经常会有伽人问，有没有哪些动作既能够瘦腿还能瘦腰，既练臀还练背......
其实，这么好的动作，在瑜伽里，挺多的！
今天小咖给大家推荐的就是一个「经典款」——幻椅式。
它既能美化腿部线条，还可以预防和纠正驼背。
而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，帮助提高心肺功能。
在我们的胸腔和腹腔之间，有一个结构叫做“横膈膜”。
由于我们在幻椅式时自然地抬高手臂，挺胸收腹，在一定程度上体式横膈膜，改变胸腔和腹腔的压力，从而对内脏有着非常好的放松作用。
在练习这个动作时，会锻炼到我们的大腿、臀部和整个后背肌肉。
有益于强身健体，促使全身血液循环良好进行，可以说深蹲是青春能量的“发动机”！
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：幻椅式
难易程度：★★★
01. 站立在垫子上，两脚打开，与骨盆外侧同宽。双手向上，掌心相对。呼气，屈双膝，向下坐。
两膝盖不要超过脚趾尖。两只脚用力向下蹬，大腿肌群收紧。两手臂向上，寻找耳朵位置。这里保持3-5个呼吸。
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注意事项：
臀部向后向下沉，不要塌腰；
保持肩胛骨下沉，大臂外旋；
腹部核心收紧，双脚扎根向地面；
保持背部和手臂在一条直线延展；
幻椅式需要一定的力量基础，如果不能长时间坚持的话，在自己可承受的时间内保持动作即可。
可以背靠墙壁，双腿夹瑜伽砖，找到大腿下蹲的感觉。
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可以借助椅子、瑜伽砖，建立向后坐的感觉。
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双手夹砖可以帮助激活双手臂，同时加强手臂的力量。
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踮起脚尖进行练习
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幻椅式扭转
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02. 练习幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。扩展胸部，强健胃部和肺部的功能。能够强健双腿和脚踝，手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
