《中国居民营养与慢性病状况报告》显示：
我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，患者人数已经超过2.45亿。
高血压是全球普遍的健康问题，并且成年轻化趋势。
许多人期望通过调整饮食和药物来控制血压，然而却忽略了一种简单却有效的方式：运动。
特别是“等长运动”。
等长运动：降血压的新星
具体来说：
等长运动后，血压降低 8.24/4 毫米汞柱；
有氧阻力组合运动后，血压降低 6.04/2.54 毫米汞柱；
动态阻力训练后，血压降低 4.55/3.04 毫米汞柱；
有氧运动后，血压降低 4.49/2.53 毫米汞柱；
高强度间歇训练后，血压降低 4.08/2.5 毫米汞柱。
研究发现，其原理可能是因为等长运动可以刺激血管内皮释放一氧化氮等物质，从而舒张血管，达到降低血压的目的。
同时，它并不需要花费太多的时间。
每周进行至少3次，每次做4组，每组2分钟（每组之间休息2分钟），你能做到吗？
运动降血压的实践建议
不喜欢等长运动或者做不了的，也没关系。
热身有助于身体和心理达到最佳状态，促进血液循环，提高身体各部分的协调性，使运动更加流畅，提高效率和运动效果，减少运动过程中受伤的可能性。
2、运动中不要憋气或急停急起
憋气会增加胸腔内的压力，影响血液循环和氧气供应。突然停止或开始运动，尤其是快速起身，可能会导致血压急剧变化，引起头晕、目眩甚至跌倒。
3、最好能保持规律运动
规律运动有助于达到更好的长期降血压效果。
4、血压监测和个性化调整
写在最后
高血压人群健康生活方式的5大基石：
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，平衡心态，充足睡眠。
最后小步想说，虽然运动是一种有效的非药物治疗方法，但它不能替代医生的专业建议和药物治疗。
在开始任何新的运动计划之前，与医生或健康专业人士咨询总是明智的选择。
最后做个小调查：你的血压还正常吗？平时的降压途径是什么？
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