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睡觉是人体正常的生理需求，也是人体组织和器官修正细胞、储存能量的重要一环。睡觉要适应天地自然的阴阳变化规律，睡觉太早或者太晚，都会存在健康风险，那每天具体什么时间睡觉、睡多长时间更有利于健康呢？
最近，欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队，发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间。）
美国的科学家对于50～79岁的人，进行了为期7年的跟踪研究。该研究表明，年过50岁的人，睡眠时间在7小时左右的，要比睡眠时间超过9个小时的，患中风的风险低70%。此外，睡眠时间在7个小时左右的，要比睡眠时间在6个小时左右的，患心脑血管的风险要低很多！由此可见，年过50岁的人，最佳的睡眠时长并不是6个小时，而是7个小时，而且最好不要超过9个小时。
世卫组织早在2007年就把“失眠症”定义为了2A类致癌因素，失眠和睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。
另外，据不完全统计，长期失眠会引发多种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病，所以千万别把睡眠不当回事。
据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。65岁以上每天的睡眠时间5.5-8小时，太少或太多都不是正常现象。
中秋养阴好睡眠：中医里说，秋日当养阴，主收，主藏，古时候人们把白天和晚上分别纳为阳和阴，每天有个好睡眠就是最好的养阴方法。
改善睡眠的好方法：平时多按揉神门穴，该穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。
足底是从阳走阴的交汇点，如果脚冷，阳气虚弱，则会导致经气凝结而不易入阴分，从而难以入睡。睡前做好足部保暖。
最后要养成固定的睡眠时间，到点就睡，到点就醒。
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