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记忆是我们与世界之间的强大工具，能够帮助我们更好地学习、处理信息和适应环境。幸运的是，通过简单而有效的习惯，我们能够增强记忆力。美国神经学家杰夫·贝克（Jeff Beck）提出了几种方法来优化记忆。
首先，睡眠对建立强大的记忆力至关重要。在夜晚，大脑会处理并巩固白天获得的记忆，这是优化信息保留的关键过程。然而，许多人往往忽视了充足休息的重要性。贝克指出，不同年龄段对睡眠的需求不同。儿童和青少年每天需要7到10小时的睡眠，而成年人通常需要6到8小时。在某些特殊情况下，例如女性的月经周期，可能需要额外的休息时间。制定一致的睡眠程序，并避免在睡前使用兴奋剂，有助于大脑更有效地处理信息和清除神经废物。
其次，运动对大脑也有显著的好处。贝克表示，有氧运动可以刺激大脑产生有益化合物，如血管内皮生长因子（VEGF），这有助于改善大脑血管的形成和效率，尤其是在记忆相关区域，如海马体。散步、跑步或高强度锻炼等体育活动，不仅有助于提高记忆，还能增强多任务处理能力和其他认知技能。找到一种自己喜欢并定期进行的运动方式，将带来长期的认知益处。
此外，保持持续的心理活动对于防止大脑陷入被动状态也至关重要。贝克指出，虽然看电视可以娱乐，但它对记忆力几乎没有益处。相反，学习新语言、解决难题、进行有意义的对话等挑战性活动，可以有效提升记忆力和认知能力。同时，保持活跃的社交生活尤其重要，尤其是在老年时期。孤独可能会加速认知能力的下降，而与他人互动有助于保持记忆和思维功能。
总的来说，改善记忆的关键在于简单却有力的日常习惯：保证良好的睡眠、定期锻炼并保持头脑活跃。这些习惯可以显著改善我们的认知健康和生活质量，帮助我们更好地应对日常生活中的挑战。在这个充满干扰的时代，投资于心理和认知健康比以往任何时候都更加重要。
（华人资讯传媒新闻信息来源自西班牙政府官方、EFE社、20分钟报以及世界报、国家报等当地主流媒体)
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