哈喽，各位伽人~
久坐之后，有没有腰酸背疼？
尤其是喜欢跷二郎腿的姐妹，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。
今天小咖就给大家推荐一个借助墙壁来拉伸的运动，拉伸活动双肩，减轻工作疲劳感。
做完很舒服哦~
yoga
靠墙练习
>> YOGA <<
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视频跟练
#体式：靠墙开肩练习
来源：轻伽
体式：靠墙开肩练习
#体式难度 ⭐⭐⭐
每个人身体条件不同，大家练习的时候注意安全，根据自己的身体情况合理安排练习哦~
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练习要点
开肩：靠近墙壁，左手抬起，从墙壁向后滑。保持5-10个呼吸。左右手交替练习。
开完肩之后，需要进行缩肩练习，小咖贴心的给大家也安排上啦~
缩肩：面对墙壁，右手在上左手在下，无限向远端寻找；身体重心向前向下倚靠墙壁；
交替手臂，左手在上，右手在下；
手臂向上舒展，贴着墙壁，双脚缓慢向后走距离墙壁一腿长的距离；
呼气时，让你的腋窝放松，向前去寻找墙壁。
如果想加强版的，就可以随呼气慢慢向下滑。
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练习帮助
睡前拉伸活动双肩，减轻工作疲劳感。
#一起练
其实墙壁才是最好的瑜伽老师！练就完美的瑜伽体式，从靠墙开始！（初学者必知）
💪面部滋养体式
