哈喽，各位伽人~
“久坐不动”是现代社会人各种健康问题的一大原因，而练瑜伽的你肯定也知道，髋关节所在的骨盆，容易堆积一些负面能量。因此，增强髋关节的保养，就是女性生理和心理健康的重中之重。
今天小咖给大家推荐的动作，不仅能够灵活和稳定髋部，而且能够缓解久坐引起的肩背、腰部不适，坚持练习会非常舒服哦！
它还可以：
促进骨盆血液循环，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，
瘦腿，开髋，拉伸腿部，强化腿部及腰腹肌肉力量，塑造大腿小腿的线条感
瘦小肚子，减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实
增强身体的平衡力
改善驼背，优雅体态，伸展我们后背肌群。
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：起跑式
难易程度：★★★
练 习 要 点
01. 下犬式准备，抬起右腿，大腿收向腹部，贴向胸口，右脚落在双手之间。呼气时，左膝盖落地，脚背贴地，髋部摆正，后腿脚背用力地下压地板。
双手放在大腿上，撑起上半身。背部向上延伸，感受大腿前侧腹股沟区域的拉伸。反侧重复练习，结束后大拜式放松。
正误对比
02. 这个动作能够充分拉伸大腿前侧，塑造和美化腿部线条。同时这个动作能够拉伸和活动到腹股沟，舒缓盆腔的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环。同时延展脊柱，增强身体的稳定性和提升平衡能力。打开胸腔，扩展肩关节，改善驼背等不良体态。
练习时记得摆正髋部
感受腿部的拉伸哦
