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十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。
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十指抓伸训练示范
肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。很多朋友会想，这个小动作到底有什么用？你要不讲，我就不做。![]()
▍作用一 从远端持续微调内脏功能
经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。
▍作用二 顺畅气血运行，解决手脚冰凉
手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。
▍作用三 养肝柔筋，舒缓情绪
中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。
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练习这个动作还能解决便秘问题？！为什么？
因为有六条经络经过手臂，分别联系肺、心、心包、大肠经、三焦和小肠。持续练习十指抓伸，必然会促进手臂小肌群的运动，恢复上肢「分肉之间」的缝隙。
在做这个动作的时候，我们间接疏通了经络，不知不觉中调节了相应脏腑的功能。「牵一发而动全身」，虽然十指抓伸是个小动作，但一样可以改变身体内在状态。
大肠的功能恢复到常态，排便当然会顺畅。
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作者 路新宇
毕业于长春中医药大学
中医养生文化学者 执业中医师 经络养生专家
著有健康书籍：《通则不痛，痛则不通》《季节养生经络有道》《上班族身体保养指南》。江苏卫视《万家灯火》、贵州卫视《杏林大国医》等养生节目主讲嘉宾，《环球时报》《香港商报》《老年报》等平面媒体养生栏目撰稿人。
路新宇老师重点研究经络、穴位如何为人们自我养生所用。经过多年实践，发现十二经络有易堵塞的穴位，便于人们有的放矢、自我疏通。开创性地提出「经络处方」理念，对于常见疾病，非专业人士也可以据此方案进行自我辅助调理。
十多年来，致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩，用通俗易懂的讲解、简单实用的方法让普通民众学会保养身体、自主清除疾患。
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