2016年，也是目前最新、最权威的一份《睡眠时长指南》在《临床睡眠医学杂志》发表。睡眠科学家们收集了大量的研究报告，并进行了严谨的审核、分析，然后指出了睡觉时长对宝宝生长发育的影响。
拥有一个健康的睡眠时长，对孩子改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量以及心理和身体健康等方面都有很重要的意义。
表一：
婴幼儿月龄 | 0-6周 | 6周-3个月 | 4-8个月 | 9-12个月 | 13-18个月 | 18-36个月 |
整日睡眠时长 | 15-18 | 14-15 | 14-15 | 14 | 13-14 | 12-14 |
白天睡眠次数 | 3-5 | 3-5 | 3 | 2 | 1-2 | 1 |
表二
年龄 | 3-5 | 6-13岁 | 14-17岁 | 18-25岁 | 26-64岁 | 65岁以上 |
整日睡眠时长 | 12 | 9-11 | 8-10 | 7-9 | 7-9 | 7-8 |
以上数据来自国家睡眠基金会（表二）及婴幼儿国际睡眠标准（表一）
以我与孩子和家长工作的经验，建议尽量取上限数值或中间值。无论是有什么特殊情况，我认为者孙可以低于下限数值。爱孩子，就让睡足觉！
但具体到每一个孩子，会有所不同。其判断标准是：即便你的孩子没有达到上述睡眠的中间值，但是，孩子身体健康、身高体重与同龄人的平均值基本持平、情绪相对稳定、社交能力良好、白天没有疲倦之感，能基本顺利完成照顾自己生活和完成学校作业的，你也不觉得有什么困扰，也是OK的。
否则，如果孩子有让你感到困扰的问题，不管是什么问题，请首先看一看孩子的睡眠情况，如果需要调整什么，也建议先从睡眠调整开始。
当然，调整睡眠也并不是一件容易的事，可能会涉及到全家人的生活节奏。但是，这也是重中之重、必须中的必须。
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